音波美膚神器 60秒擊退毛孔粗大

美眉照鏡子，最先看到破綻的就是毛孔。一旦毛孔粗大，肌膚看起來粗糙、泛油光，甚至會衍生其他的肌膚問題如長粉刺、冒痘痘等。不敢對別人說：「你可以再靠近一點看」，因為毛孔粗大近距離觀察，美感可能消失殆盡。

彭賢禮醫師表示，有的人認為平時洗臉應該很乾淨了，其實不然，現在污染嚴重，環境中充斥著懸浮微粒PM2.5，容易附著在毛孔內，單純用手洗臉，不易徹底清潔。

造成毛孔粗大的原因包括先天條件與後天影響，除了先天基因與體質影響，還有後天失調所造成。彭賢禮皮膚科醫師表示，有一些人因為角質代謝不正常，導致角質容易堆積形成角栓，堆積在毛孔內如果未加以清除處理，久而久之便會將毛孔撐大。此外，也有的人合併雄性激素局部作用過強，皮脂腺分泌旺盛，而使得毛孔容易粗大。

角質易堆積、肌膚老化　易導致毛孔粗大

還有皮膚老化也會造成毛孔粗大，主要因為膠原蛋白或彈性纖維減少，使得肌膚失去彈性並且減少支撐力，一旦肌膚無支撐力毛孔也會顯得鬆垮，而變得較大且更扁。

作息不正常、溫度高　也會影響毛孔粗大

此外，造成毛孔粗大的後天影響是作息，如果熬夜作息不正常，就會影響荷爾蒙分泌，導至皮脂腺分泌量增加，就會造成毛孔粗大。此外，還有溫度也會影響皮脂腺活性。根據統計，溫度每增加1度，皮脂腺分泌就會增加10%，皮脂腺分泌量愈大，毛孔排出孔也會愈大，否則就容易阻塞堆積。老化的角質加上髒污的堆積，就會撐大毛孔。

為了避免毛孔阻塞，正確清潔毛孔是關鍵！彭賢禮醫師表示，有的人認為平時洗臉應該很乾淨了，其實不然，現在污染嚴重，環境中充斥著懸浮微粒PM2.5，容易附著在毛孔內，很難清除，尤其經常暴露在污染空氣中的機車族，或是化妝比較厚重的女性，單純用手洗臉，不易徹底清潔。

毛孔粗大3類型：

一、老化型：年紀愈大皮膚愈鬆垮，皮膚輕推顯得彈性不佳，而且有下墜感，年過40、50歲的人也會合併毛孔大的問題，特別在下半部臉頰，即蘋果肌的下方，還有鼻翼旁邊與T字等部位。改善方法，首重徹底清潔臉部，不妨使用音波洗臉機將臉上毛孔清乾淨，藉此縮小毛孔，或是輔以醫美飛梭或是皮秒雷射治療。

二、油光型：東方人臉蛋看起來油光滿面，如打蠟一般，誤以為皮膚變好，其實是控油不當，會導致角質老化、造成毛孔阻塞，而使毛孔變大。必需徹底清潔，建議使用音波洗臉機，有效控油。此外，一般也會使用藥品來控油，如口服A酸，或是服用女性荷爾蒙加以改善。

三、堵塞型：有的人毛孔粗大並藏有黑頭粉刺，與皮脂角化堆積，以及在空氣髒污與卸妝未完全情況下，使臉部清潔不乾淨所造成。除了重視洗臉，選擇使用音波共震科技的智慧型洗臉機加強毛孔清潔，也可適度使用外用A酸或果酸換膚。

SMART音波洗臉　完美擊退毛孔粗大

針對令人困擾的毛孔粗大問題，已經有新的解決利器！市面上推出一款音波共震洗臉機，採用專利176赫茲，每秒300下的音波共震，是最適和肌膚達到安全且有效的清潔頻率。搭配流體作用力，能產生超細微氣泡水流，溫柔洗淨美每一個毛孔。

同時結合聰明的「智慧偵測系統」與「智慧晶片」技術，加上特殊4段速設計與刷頭，為肌膚訂製最適合的清潔模式，有助於甩掉粉刺，讓毛孔縮小，安全溫和、無刺激，不擔心會傷害肌膚。

彭賢禮醫師提醒，使用洗臉機的操作者，應該擁有正確的使用觀念。由於性別不同、每個人性別膚質也不同，所以在使用洗臉機時，也要考量肌膚是屬於乾性、油性、中性或敏感型。此款SMART音波洗臉，能特別針對臉部T字部位及雙頰，自動調整不同的段速及秒數，透過60秒訂製臉部清潔，達到淨膚效果。

此外，SMART音波洗臉更可一次做到全身保養，從臉部洗淨、全身按摩，甚至是足部去角質，都有不同設計的刷頭，能溫和徹底清潔，並且去除身體老廢角質，幫助皮膚細胞更有活力，重新展現光滑柔嫩的觸感。

肌膚保養三部曲：清潔、保濕與防曬

音波洗臉機雖好，但也不要過度使用，建議每天早晚各使用一次，且每次60秒即可。有研究顯示，使用音波洗臉機可增加約6成的維他命C的導入，對於肌膚保養有加分效果。

平時對於肌膚保養一定要牢記清潔、保濕與防曬三部步曲，「天下沒有醜女人，只有懶女人」，唯有經常依照以上三部驟呵護肌膚，就能變身漂亮水美眉。

資料來源：華人健康網

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喝水習慣難養成？就從戒飲料開始

過年在即，是難得可以放縱大吃的節日，但是一旦到了開工日，往往讓人更不敢面對體重計上的噩夢數字…究竟有什麼是放假也可以實行，不麻煩又能避免體重暴增的瘦身法呢？答案就是靠「水」！營養師自己也實行的喝水方法，教你分時段喝更輕鬆！

（製圖／莊鈺屏）

不喝水等於在幫身體積毒！

高瑞敏營養師表示，水分在人體就像一條流動的河川，可以將體內的老舊廢物與毒素一起帶走。如果水分不足，血液就會變得濃稠，流速減緩，腸道中食物消化代謝後無法迅速排出，泌尿系統也會因為體內水分不足而減少水分的排出，長期下來，就會造成泌尿系統感染與結石；身體長期聚積大量毒素與廢物，不僅破壞新陳代謝也會降低身體的免疫力。如果講這些很抽象，就想像一條河川上都沒有水，只剩下一堆污泥及垃圾，不僅魚兒們無法生存，還伴隨陣陣惡臭，光想像就非常恐怖！

至於人一天平均需要的水分，其實因人而異，可以用下列簡單的公式算出適合自己身體狀況的飲水量：

（製圖／莊鈺屏）

從戒掉飲料開始，打造喝水環境

很多人之所以不愛喝水，不外乎是因為市面上可以取代水的飲料實在太多了！甚至還比水要便宜，同樣花20元，1000毫升的紅茶跟500毫升的白開水，都會選擇俗擱大碗的買。營養師表示，就算是喝無糖的茶、咖啡，都不能代替身體所需水分，因為這些飲料固然含有水分，但也含有利尿因子，特別是含咖啡因的飲品和酒類。喝咖啡、茶或酒時，身體排出的水分甚至可能多於飲料原含的水分，所以喜歡喝黑咖啡、無糖茶類的人，可不能因此而減少喝水量唷！

除此之外，營造出充滿水的環境也是從潛意識無形之中增加自己喝水量的方法之一。例如，早上抵達辦公室後，馬上到茶水間裝一杯水放在辦公桌上伸手觸手可及的位置；或是在包包放一個小水瓶，走在路上渴了可以隨手拿起來喝，減少走進便利商店買飲料解渴的機會；晚上回到家，躺在床上看電視或看書時，在床邊擺一杯水，還兼具保濕效果！

資料來源：華人健康網

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吃很飽，就不餓了？馬上看懂隱性飢餓

今天帶大家認識什麼是｢隱性飢餓｣，這個惱人的小東西，隱藏在日常生活中吞噬著我們，你跟我都很有可能已深陷其中…

現代人不擔心吃不飽，反而是容易會出現飲食失衡的危機！

都是吃東西，但是，你吃對了嗎？

常見女性為了維持身材或是減重、減脂刻意節制飲食，吃生菜沙拉、不吃飯、喝手搖飲等降低熱量的攝取，偶爾犒賞自己吃些麵包、下午茶糕點、冰淇淋甜點等慰藉一下或是壓力大吃個吃到飽宣洩一下。

雖然這樣的飲食方式可以提供暫時飽足感，滿足的了一時口腹之慾，但這樣不均衡、不健康又不多樣化的飲食無法提供足夠的維生素與礦物質，缺散的營養素成全不了身體的運作，因此很容易就會產生｢隱性飢餓｣。

身為女生，每個月總是有幾天生理跟心裡都不舒服，很容易就會出現這些症狀女孩們可以想想經期來潮前、來潮時是不是會有下列這些情況，蹲下去再站起來眼前一片漆黑、情緒起伏大（憂鬱、焦慮、暴躁等）、容易生氣、疲倦、腹部會疼痛或是腹脹、水腫導致體重增加、冒粉刺或是青春痘、乳房會脹痛、頭暈或是覺得頭涼涼的、特別想吃甜食等。看到這裡，如果很有同感的話，隱性飢餓可能就在你身旁！

開始調整自己的飲食習慣，從現在開始儲蓄自己的健康，投資自己的身體才是最大的寶藏。除了吃飽，也必須補充足夠的鈣、鐵、維生素C等營養素，它們真的很重要！

【鈣】：多攝取含鈣的食物，以緩解經前症狀，例如經前頭痛，消除身體浮腫，降低經期來時的腹痛！

想要補充鈣質，建議女性朋友：

1.戒掉高磷食物（例如可樂與加工食品），以免血磷上升，身體為了保持鈣磷平衡而使骨骼釋放出鈣質，長期反而容易導致骨質疏鬆與骨質流失。

2.多攝取維生素C，可促進鈣質吸收。

3.減少攝取鹽分，因為富含鈉的食物（醃漬品、罐頭、麵線等）會抑制鈣質。

4.避免過量吃進大魚大肉，過多的蛋白質會促使尿鈣流失，得不償失。

【鐵】：根據台灣2008年營養調查資料顯示，成年女性缺鐵率是16.9％，幾乎每6個女生就有1人缺鐵，高出男性達8倍之多；尤以13～50歲的育齡婦女最容易缺鐵。

月經來潮和經常運動的女性每日平均消耗至少18mg的鐵質，月經流量較多的女性更需要補充鐵質，此時要避免飲用會阻斷體內吸收鐵質的茶與咖啡（此類含有單寧的飲品），此外補充葉酸對於預防貧血也有效果。

【維生素C】：尤其吃素的女性可以多補充含有維生素C的食物，可以促進人體對鐵質的吸收，降低女性缺鐵性貧血的困擾。

而且維生素C也是體內用處極大的抗氧化劑，可以清除自由基、抗發炎、抗氧化、抗老化等，降低體內不好的物質，讓我們的內在臟器、血液循環與外在皮膚煥然一新唷！另外，透過補充維生素C也可以改善憂鬱、疲勞和煩躁等不佳的情緒。

對於吃飽的定義，除了短暫的飽足感，你應該要更常補充這些常被忽略的營養素，才能擺脫「隱性肌餓」的困擾。

資料來源：華人健康網

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《PK網傳》檸檬水抗癌抗老，真有這麼神？

口渴時來一杯帶有果酸味的檸檬水，不僅能補水，網路更盛傳：「檸檬含有豐富的抗氧化物質維生素C，因此常喝檸檬水有抗癌、抗老、美白的效果。」但檸檬水真的有如此神奇效果嗎？讓營養師來破解。

檸檬含有豐富的抗氧化物質維生素C，因此常喝檸檬水真的可以抗癌 、抗老、美白嗎？

彰化基督教醫院陳燕華營養師表示，檸檬含有維生素C、菸鹼酸，以及鈣、鎂、磷、鉀、鐵等對人體有益的礦物質。檸檬最大的營養價值，來自於具有抗氧化效果的維生素C，但要達到抗癌、抗老、美白的目的，維生素C只是必須的營養素之一，人體無法靠常吃單一營養素，達到如此神奇效果。

維生素C能抗癌？營養師：癌症無法靠單營養素改善

陳燕華營養師表示，目前沒有任何研究證明喝檸檬水可以抗癌，只能說檸檬含有抗氧化維生素，對人體有幫助。提到對抗癌症，無法靠常吃單一種營養素就可以改善。建議癌症病患還要聽從醫師囑咐積極治療，諮詢營養師對病況適合的飲食，以及搭配適當的運動，才是最佳的方式。

維生素C能減少黑斑、雀斑生成，讓肌膚白皙？

形成黑色素的重要觸媒為酪胺酸酶，雖然維生素C有助防止酪胺酸酶活性被催化，減少黑色素形成。但是，陳燕華營養師建議，防曬不能單靠體內保養為生素C，還須要外在條件例如防曬乳、出門使用洋傘遮陽，防曬功夫做的徹底，比喝檸檬水補充維生素C要來的實際有效果。

維生素C不只抗氧化　還幫助合成膠原蛋白

維生素C又名抗壞血酸，是一種溶於水的物質，因此可以隨著血液和體液散布到身體的各個角落，並對抗自由基。自由基目前已知是讓人體提早老化的元凶，維生素C可以直接與羥基自由基作用，而產生不活躍的自由基產物，代謝形成草酸後直接排出體外，達到抗氧化的效果。

此外，想要凍齡抗老讓肌膚維持Ｑ彈水嫩，就需要膠原蛋白，而人體合成膠原蛋白需要蛋白質及維生素C。當蛋白質在體內分解成胺基酸後，維生素Ｃ能做為輔酶，促進合成膠原蛋白，若沒有足夠的維生素C，即使補充再多的蛋白質，也無法產生膠原蛋白。

維生素C攝取過量　恐有結石風險

雖然維生素C可以抗氧化，但因為維生素C為水溶性維生素，無法在人體內儲存，衛生福利部國民健康署建議，成人每日維生素C最低建議攝取量為100毫克，隨著不同年齡，建議攝取量會有所不同。

特別要注意的是，維他命C不是吃越多對身體越好，當攝取超過身體所需的量時，多餘的維生素C會直接從尿液排出，且尿液中草酸的排泄量也會增加，不僅增加腎臟負擔，若平時水分攝取量不足，還容易有結石的風險。

此外，結石患者盡量不要額外攝取綜合維生素 C 的補充劑，或含高劑量維生素 C 的糖果。若無特殊疾病且曾罹患結石者，每天飲水建議量約 2500 至 3000ml，使每天尿量維持在 2500ml 以上，可以減少泌尿道結石復發的機率。

【營養師小叮嚀】：

想要補充維生素C，除了喝檸檬水外，富含維生素C的水果還有木瓜、奇異果、芒果、柳橙、香蕉、鳳梨、葡萄柚、蕃茄、檸檬、蘋果等，民眾可以交替食用，並遵循蔬果579的飲食原則（男性5蔬4果、女性4蔬3果、兒童3蔬2果），維持均衡飲食、攝取多元營養素，才是保持健康、延緩老化的不二法則。

資料來源：華人健康網

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熊果素用吃的！快吃蔓越莓乾助美白

熊果素不只能用擦的，還能用吃的？沒錯！香甜可口的蔓越莓乾就含有美白成分熊果素，而且含量和新鮮蔓越莓差不多！另外，營養師指出，蔓越莓還含有花青素、類黃酮等成分，有助降低膽固醇和動脈硬化。

蔓越莓富含多種營養素，有助減少黑色素、維持心血管健康。

蔓越莓乾含熊果素　幫助抑制黑色素

許多美白保養品都標榜含有熊果素，原來這個成分在蔓越莓裡面也有！由於新鮮蔓越莓的口感酸澀，不易入口，因此經常加工做成蔓越莓乾。中國醫藥大學新營養食代營養師程明偉表示，研究發現，蔓越莓乾的熊果素含量和新鮮蔓越莓差不多，有助減少黑色素生成，還能保護泌尿道。

蔓越莓營養多　保護心血管泌尿道

除了熊果素，蔓越莓也富含A型原花青素、類黃酮、苯甲酸、熊果酸等，具有抗氧化、抗菌等作用。其中，蔓越莓跟其他水果不一樣的地方是，蘋果和葡萄是含B型原花青素居多，但是，體外試驗顯示，蔓越莓的A型原花青素在抑制細菌附著於泌尿道的效果更好。

事實上，蔓越莓的保健效果相當多元，在保護心血管方面的作用特別突出。程明偉營養師表示，蔓越莓可以抑制血栓的形成。另外，許多研究顯示，蔓越莓汁有助降低動脈硬化程度，以及降低俗稱的壞膽固醇（LDL）並增加好膽固醇（HDL）。

加工製品營養減少　小心糖分過高

基於口感的考量，民眾攝取蔓越莓大多是喝稀釋過的蔓越莓汁，或者吃蔓越莓乾，在營養價值上有沒有差異呢？在抗氧化成分的比較上，是冷凍新鮮蔓越莓＞100%蔓越莓果汁＞蔓越莓乾。

程明偉營養師指出，蔓越莓在加工過程中，通常會移除富含植化素的果皮還有種子，成分容易受到破壞。尤其花青素最容易受到影響，流失往往達到50%以上。

不過，前面提過的熊果素，在新鮮蔓越莓和果乾的含量就差不多，因此，喝蔓越莓汁和吃蔓越莓乾，還是可以攝取一些營養素。需要提醒的是，蔓越莓製品通常含有較高的糖分，別忘了控制攝取量。

蔓越莓甜點自己做　餅乾優格都好吃

以下由程明偉營養師提供2道蔓越莓小點心，讓大家解饞同時顧健康！

自製蔓越莓優格，好吃又健康！

粉紅派對優格（蔓越莓優格）

材料／蔓越莓乾15克、蔓越莓汁50毫升、玉米片15克、堅果10克、無糖優格200毫升

作法／

1.將蔓越莓汁與優格混勻

2.所有材料加入，即可享用

註：堅果每日建議食用1份(10g)，此份點心即符合一日建議量！

蔓越莓餅乾

材料／奶油80克、糖粉50克、低筋麵粉150克、蔓越莓乾75克、雞蛋1顆

作法／

1.奶油切丁並與糖粉攪拌

2.加入麵粉和雞蛋拌勻後，揉成團狀

3.用保鮮膜包起來，放入冷凍庫4小時

4.取出來後，切成片狀置於平鋪有烘焙紙的烤盤上

5.烤箱以170度烘烤20分鐘，即完成

資料來源：華人健康網

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不一樣的水果優格！女營養師的美肌秘方

保養肌膚，不是光在臉上塗抹就夠了，更重要的是「吃」出美肌好體質！與其花大錢買保養品，不如每天多吃點蔬果，就能攝取天然抗氧化物。營養師指出，大番茄、小番茄、奇異果、綠花椰都是很好的選擇。以下教大家做一道水果優格沙拉，除了水果還加了一樣你絕對想不到的食材！

番茄富含茄紅素，具有很好的抗氧化作用。

吃蔬果促排便　減少毒素累積

想要擁有好膚質，就要透過蔬果排出體內毒素，並且吸收蔬果的植化素，有助美肌。台灣癌症基金會營養師鄭欣宜建議，攝取膳食纖維含量高的食物，例如全榖類、深綠色蔬菜、黃紅色蔬果、黃豆製品等，促進腸道蠕動、幫助排便，減少腸道中宿便產生的有害物質，皮膚才會好！

彩虹蔬果579　美肌力大加分

另外，由於不同顏色的蔬果，含有不同種類的植化素，像是葡萄籽當中的花青素、胡蘿蔔當中的β胡蘿蔔素、番茄當中的茄紅素，都可以提高肌膚的抗氧化力和抵抗力，均衡攝取才能讓美肌力加成。建議大家遵循「彩虹蔬果579」的原則吃蔬果，成年女性每天應攝取4份蔬菜、3份水果，成年男性則是5份蔬菜、4份水果。

奇異果富含維生素C，適量食用可幫助美白肌膚。

挑選芭樂奇異果　美白肌膚聰明吃

如果想要美白，鄭欣宜營養師表示，維生素C是天然的美肌聖品，可幫助膠原蛋白合成，並抑制皮膚酪胺酸酶的活性，減少黑色素的形成。建議1天吃2~3份水果，可選擇維生素C含量較高西印度櫻桃、芭樂、黑醋栗、奇異果、聖女番茄等。

另外，也可適量攝取維生素C高的生菜沙拉，像是甜椒、綠花椰菜、甘藍菜等，減少因高溫烹調導致維生素C的破壞。

少吃糖果餅乾　拒絕青春痘找碴

除了補充蔬果，也要特別提醒痘痘肌或油性肌膚的人，少吃含糖飲料、糖果、餅乾、烘焙糕點等加工精緻食物，因為這些高GI（高升糖指數）食物容易使體內胰島素濃度上升，誘發青春痘生成。

直接吃蔬果最健康　果汁容易熱量哥

攝取蔬果的時候，鄭欣宜營養師提醒，最好吃食物的原形，而不是打成果汁，這樣才能攝取較多的膳食纖維、水溶性營養素，也比較有飽足感，更重要的是不會攝取過多熱量。1顆柳丁熱量約60卡，通常吃2顆柳丁就很有飽足感，但是，1杯柳丁汁通常都含有5顆以上的柳丁，無形之中喝進了許多熱量！

營養師美肌秘密　水果優格加豆腐

以下提供一道高纖美肌料理─水果優格沙拉+豆腐！為什麼要加豆腐呢？鄭欣宜營養師表示，單吃水果可能有點無趣，多了嫩豆腐可以增加口感變化，還能補充蛋白質，使營養更均衡。

加了嫩豆腐的水果優格沙拉，既能補充抗氧化物，又能吃進均衡營養。（圖片／鄭欣宜營養師提供）

水果優格豆腐沙拉

食材／ 芒果、奇異果、蘋果、芭樂、嫩豆腐、無糖優格。

作法／

1.將所有食材切成適當塊狀。

2.最後淋上無糖優格就完成囉！

資料來源：華人健康網

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秋冬勤美白卻不防曬？當心保養做白工

經過炎夏洗禮，皮膚顏色又曬得更黑了。到底日曬、膚色的深淺，跟皮膚老化有沒有關係？想保持比較白皙健康的皮膚，怎麼做最恰當？

談到美白，很多人誤以為這是女性才須特別關心的話題。事實上，膚色深淺不只跟遺傳的黑色素有關，也與陽光紫外線的曝曬程度、防曬基本功做得好不好有關。長時間過度曝曬，不只會讓膚色變黑，也會把皮膚曬老，看起來膚色不均勻，並增加長斑點、皺紋、老化，以及未來得皮膚癌的機會。

如果沒有耐心做好防曬措施，乾脆連美白保養，也一併省略。為什麼呢？因為黑色素是皮膚防曬的天然屏障，美白保養的目的是讓皮膚上的黑色素減少，皮膚會更細嫩。但曬太陽卻又會讓黑色素增加，只美白、不防曬，相當於「前進一步，倒退兩步」，不但不易看到美白成效，也有可能更容易曬傷，讓皮膚呈現發炎過後的色素沉澱，膚色更黝黑、斑點更加不均勻。到底美白要怎麼做才恰當？本期由專精皮膚美容的馮愛真醫師，分享擁有白皙皮膚的保健之道。

分辨黑肉底或天生白

觀察上臂內側、肚皮膚色

膚色是天生的，要怎麼分辨自己是屬於「白肉底」或「黑肉底」？最簡單的方式，就是舉起手臂，直接看靠近腋下的上手臂內側膚色，因為這個位置的皮膚是平常比較不會曝曬到陽光的區域。若是不穿露肚裝或比基尼泳裝，習慣把肚皮包緊緊的民眾，也可以直接低頭看自己肚皮的膚色。這些從小到大，都不太會曝曬陽光的區域，就是個人可以健康美白的極限。

但有些患有嚴重黑色素脫失的白斑症患者，經醫師討論及處方後可能會運用特別的皮膚漂白劑，把剩下正常膚色的斑塊漂白，讓整體膚色呈現均勻的白色，不要像梅花鹿一樣花花的。這就有可能讓皮膚比天生的膚色更白，但這種失去全部黑色素，呈現出不健康的蒼白，與一般人所追求晶瑩剔透的白皙膚色有極大差距。

選對時間吃感光食材

青醬麵、芹菜建議晚上吃

至於哪些食物會讓皮膚更容易變黑？義大利青醬裡大量使用的羅勒，或是鹽酥雞、三杯雞常會用到的九層塔，還有沙拉裡常見的芹菜，都是屬於易感光的食物，如果常常吃、大量吃，的確有可能會增加被曬黑的機率。但由於這類感光食物的代謝時間約在五、六小時左右，如果怕多吃會曬黑，可加強防曬，或是改在晚上吃。

此外，夏天常喝到的酸溜溜檸檬汁、蜂蜜漬檸檬，用手擠檸檬汁、切檸檬片時，要用洗手乳或大量清水沖洗手部，因為檸檬皮的精油殘留在手上，有可能導致感光性皮膚炎，日曬後，在手背上形成斑點。其他柑橘類，像金桔、葡葡柚，以及中秋時節會吃到的柚子、文旦，也會有類似的成分。

添加合法美白有效成分的保養品，產品上可標示「美白」兩字，其中又以維他命C衍生物的成分最多。但要特別注意的是，美白成分不是濃度越高或成分越新就一定越好。濃度過高，安全性可能有疑慮。舊的美白成分，相當於已經有廣大消費者做過長時間臨床試驗，使用上反而出問題的機率比較少、安全度比較高。

面膜、A酸謹慎用

用多易引起過敏、色素沉澱

至於一敷就白的美白面膜，往往只是因為剛敷完面膜時，皮膚表面角質層的含水度增加，呈現出立即變白的假象。有些添加雙氧水成分的面膜，確實會讓皮膚有瞬間變白的神效，但會傷害皮膚健康、易過敏，並不建議使用。美白面膜並非絕對需要的保養，每天確實做好清潔、保濕、美白、防曬，更重要。

而含有美白藥物對苯二酚、維生素A酸、類固醇的三合一美白藥膏，可抑制黑色素形成，有治療斑點的效果，適合短期、少量在晚間使用，白天要更注意加強防曬。但如果沒有做好防曬或是不當長期使用時，則有可能導致皮膚過敏、又紅又癢，變成敏感性肌膚或導致發炎過後的色素沉澱，反而讓斑點更醜、更明顯。

紫外線傷害，一年四季、不分晴雨都存在。長在臉上的斑斑點點，可定期打雷射去除，皮膚會看起來比較乾淨、明亮。理想上，只要是露在衣服外的皮膚，都需要擦防曬品，保護皮膚不受紫外線曝曬。

而有不少男性，不考慮防曬是因為不喜歡防曬乳擦在皮膚上的黏膩感，或討厭防曬品塗在皮膚上時會讓皮膚白白的。其實，現在也有質地較清爽、擦起來透明的防曬凝露、噴霧、凝膠，可以使用，但也因質地不如防曬乳黏稠，較容易脫落，建議就算是沒有炎熱太陽的秋天，也要一天多擦幾次，流汗也要補擦，才能有效發揮隔絕紫外線的防曬效果，減少曬黑、曬傷、曬老的機會。

資料來源：華人健康網

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冬季癢out！女中醫教做紫雲膏

好癢！好癢！冬天氣候又乾又冷，許多人出現皮膚乾裂、脫屑、搔癢的情況，尤其在晚上感受特別深刻，常常癢到無法入睡，且越是搔抓，癢感就越明顯。中醫師表示，這是「冬季癢」的典型症狀，改善方法除了調整體質和生活習慣之外，適度塗抹乳液做好保濕，睡前使用紫雲膏做保養，都是保護皮膚的好方法。

冬季癢又稱為「冬季濕疹」或「缺脂性皮膚炎」，多發生於四肢部位。

皮脂分泌少+血循差　冬季癢搔抓難停歇

彰化基督教醫院中醫部醫師李舒晴表示，冬季癢又稱為「冬季濕疹」或「缺脂性皮膚炎」。秋冬季環境溫度和溼度降低，皮脂腺及汗腺分泌減少，造成表皮水分流失，皮膚變得脆弱，失去彈性，再加上天冷體表血管收縮，使皮膚的血液循環變差，進而引起皮膚出現乾燥、皸裂、脫皮、搔癢以及對外來刺激過度敏感的情形。

冬季癢多發生於四肢部位，主要是小腿脛骨前側的皮膚，其次是手背及前臂，嚴重時全身都可能出現乾燥、搔癢。症狀初期皮膚變得粗糙、失去彈性，出現細小白色脫屑，進而出現伴有脫屑的紅疹，搔抓會使紅疹範圍擴大，引起滲液、發炎，嚴重會導致皮膚皸裂產生疼痛。

愛熬夜、飲食重口味，都是冬季癢好發族群

李舒晴中醫師表示，老年人和素有異位性皮膚炎、乾癬等慢性皮膚病的患者，較易發生冬季搔癢；另外因出差或旅遊經常往返寒、溫帶國家的人，以及平日習慣熬夜、經常吃辛辣刺激燥熱食物造成陰虛燥熱體質的人，也是冬季癢的好發族群。

中醫治療冬季癢　女中醫教你自製紫雲膏

中醫認為癢是風證的表現，冬季癢的成因有血虛風燥、血熱風燥、風寒外襲、風溼相搏等，「治風先治血，血行風自滅」，治療以內服中藥調理為主，而外用的「紫雲膏」也是改善冬季癢的中醫好幫手。

紫雲膏含有紫草、當歸、麻油等成分。紫草能涼血活血、解毒消炎；當歸活血養血、止痛；麻油能保濕滋潤肌膚、止癢。

李舒晴中醫師提到，紫雲膏具有潤膚止癢的效果，可以明顯改善皮膚乾燥、皸裂、脫屑的情形，除了白天可直接塗抹於患部之外，睡覺前也能塗抹於容易乾癢的皮膚部位，功能猶如手足膜，可當作日常護膚保養之用。但是，紫雲膏為有色藥膏，塗抹時應小心，避免沾染到衣物；而且此藥成分中有蠟，皮膚易對蠟過敏或皮膚有大面積潰爛傷口者不宜使用。

【紫雲膏DIY】

• 材料：紫草20g、當歸20g、麻油210g，黃蠟24克。
• 作法：
1. 將紫草及當歸切細後放入裝有麻油的鍋中（鍋子不用鋁及鐵的材質），將鍋蓋蓋上。藥物浸漬於麻油中。
2. 浸漬3至5天後， 將裝有藥材的麻油鍋以文火加熱，加熱溫度不要太高，溫度約維持於120至140℃之間，熬煮時須攪拌，避免藥材受熱不均及燒焦。
3. 以120至140℃溫度煮約25分鐘後，用濾網濾去藥渣，留下藥油。
4. 待藥油冷卻到80℃時加入黃蠟，攪拌至黃蠟溶解均勻。
5. 將完成的紫雲膏分入小瓶中，放涼凝固，即可使用。

生活保健做的好！冬季癢少來擾

除了藥物調養和護理之外，對抗冬季癢還需做好基本的生活保健。

【冬季癢之生活保健Tips】

1. 洗澡水溫不宜太高，也不宜泡澡、泡溫泉。不用清潔力過強的肥皂或沐浴乳，以免洗掉過多保護皮膚的油脂，加速水分散失。
2. 洗澡後塗抹成分溫和不含香料的潤膚乳液或乳霜，平時若覺皮膚乾燥時也應隨時塗抹，以保持皮膚滋潤。
3. 待在空調環境中時，放一杯水以維持室內的空氣濕度，幫助保持皮膚保水度。
4. 衣著以棉質為佳。毛衣、尼龍類衣物盡量穿在外層，可減少對皮膚的刺激。
5. 多喝溫水，補充身體水分。平時飲食可多芝麻、豬皮、海蜇皮、珊瑚草、黑白木耳、山藥、秋葵等助於滋陰潤燥的食物，忌辛辣、燒烤、油炸等燥熱食物。
6. 不熬夜，以免傷陰生虛火，加重皮膚乾燥的情形。

資料來源：華人健康網

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巧吃膠原蛋白 對抗冬季肌膚問題

天氣寒冷，許多女性共同困擾就是肌膚越來越乾燥，皮膚乾燥如果未及時補水，容易導致脫妝，甚至細紋悄悄爬上臉！冬季肌膚保養重點，就是保濕與修護，除了保濕乳液之外，補充「吃的保養品」也是不錯的選擇。

想要讓肌膚維持Q彈，不可少的就是膠原蛋白！

小分子膠原蛋白　維持肌膚彈性好幫手

想要讓肌膚維持Q彈，膠原蛋白不可少！存在於結締組織中的膠原蛋白，有助支撐肌膚肌底層，並且維持肌膚彈性，但會隨著年齡增長而逐漸流失，導致皮膚乾燥粗糙、失去彈性，並且出現皺紋，因此許多人會透過膠原蛋白補充品來維持肌膚彈性。

市面上的膠原蛋白產品有許多，應該怎麼選？目前膠原蛋白萃取來源有分牛、豬、魚萃取，其中魚萃取的膠原蛋白可能殘留腥味，需考量個人接受度，而素食者則可考慮改吃木耳等植物性膠質代替。另外，分子大小也是關鍵。「胜肽級」的小分子膠原蛋白，是透過特殊的水解技術，將膠原蛋白的分子量變小，其分子量僅有一般膠原蛋白的1/200左右，適合人體吸收。

長期補充小撇步：注意熱量、味道接受度

挑選「吃的保養品」時，選購重點絕非價格、品牌或者代言人，而是有效成分品質、含量以及吸收度。以膠原蛋白為例，劑量高、分子小、好吸收的粉狀產品，是不錯的選擇。除此之外，還要注意味道、熱量，這些都是不可忽略的考慮因素。

選擇低卡、低熱量的產品，不用擔心保養沒看到效果，反而先肥了一圈。特別是在意腥味的人，與其硬著頭皮購買無法接受的味道，而將產品放到過期，不如一開始就篩選自己能夠接受的產品，持之以恆地補充，才能看到改變。

資料來源：華人健康網

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天氣冷吱吱，低卡熱飲今冬喝這味！

天氣冷吱吱，令人好想來杯熱飲啊～早餐搭配焦糖奶茶，下午就來杯棉花糖熱可可吧？但是，甜蜜的熱飲固然暖身，卻也在不知不覺中喝進了好多熱量！特別是冬天時，人體代謝速率變慢，多餘的熱量容易轉化成脂肪，小心過了冬天就肥了一圈！冬季飲品該怎麼喝呢？只要選擇無糖高纖的好食材，在冬天也能窈窕又順暢！

只要選擇無糖高纖好食材，在冬天也能窈窕又順暢！

無糖高纖奇亞籽　輕鬆增加飽足感

在冬天本來就特別容易嘴饞，現在就連飲料也有不少熱量，在冬天該怎麼喝才不怕胖呢？最推薦的就是無糖高纖的天然飲料，例如最近熱門的「奇亞籽」，每100公克就含有37.5公克的膳食纖維，還能吸收自身重量9倍的水分，膨脹成凝膠狀，一杯就能輕鬆增加飽足感，飯前或者消夜時間喝一杯，能達到抑制食慾的效果，還有助促進腸胃蠕動。

奇亞籽不僅口感富有嚼勁，而且還有豐富的營養素，包括維生素B群、亞麻油酸以及Omega-3，對心血管相當有益。現在市面上也有不少奇亞籽產品，加上溫水就是一杯健康纖維飲。如果覺得口味太單調，還可以加上蜂蜜、檸檬或者其他果汁，促進代謝又順暢！

高纖奇亞籽加水，一杯就能輕鬆增加飽足感，自然抑制食慾！

美肌幫手膠原蛋白　對抗冬日肌膚問題

戶外低溫與室內空調，都會讓肌膚的水分大量流失。當肌膚含水量過低，就會引發脫妝、粗糙、細紋等肌膚問題，一不小心看起來就老了10歲！因此冬季的美肌重點自然就是保濕，但是除了外在的保養品，內在的營養補充也別忘記。

說到喝的保養品，自然不能錯過膠原蛋白！膠原蛋白是一種對人體相當重要的蛋白質，能支撐肌膚底層，並維持皮膚彈性。但膠原蛋白會隨時間流失，特別是冬季又容易因為乾燥而引發肌膚問題，因此不妨適度補充膠原蛋白，來保持Q彈水臉蛋。

目前相關產品不只有飲料，更包括粉狀、錠狀、果凍狀可以選擇。膠原蛋白飲通常有添加額外的糖份，如果要確保熱量不超標，不如選擇熱量較低的錠狀或粉狀產品。將膠原蛋白粉加入水中、牛奶或飲品，就是一杯自製膠原蛋白飲囉～長期持續不間斷地補充，相信擁有Q彈美肌指日可待！

資料來源：華人健康網

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