大腿怎麼減脂？

大腿怎麼減脂？

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在健身業內，是沒有單獨減某個部位脂肪這一說法的。脂肪是什麼？人體吸收過多的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪，存儲在皮膚下面。能量轉化為脂肪時，是渾身各個部位一起存儲的，人是沒有辦法控制的，如果能控制的話，女性只管把脂肪往胸部存儲，那多好，但事實上是不可能的；反之亦然，做有氧運動減肥的時候，渾身各個部位的脂肪也是一起消耗來提供能量的，誰也沒辦法控制說只消耗某個部位的脂肪，而讓其他部位不消耗。（跟肌肉不一樣，肌肉是鍛煉哪里長哪裡，不鍛煉的部位就不長，所以你看到健身房有各種器械來鍛煉身體的各個部位）
網上有很多小運動，教大家如何瘦腿或如何瘦小肚子等，這些都是忽悠人的，基本沒什麼效果，因為通過這些方法，並不能真正使腿部或腹部的脂肪減掉，而是通過鍛煉這些部位的肌肉，使這些部位更加有彈性和線條。（這些小方法比較適合不胖的人來保持身材，一旦你肥胖了，就算再有彈性和線條也被外面厚厚的脂肪擋住了）
許多人正是因為受了這些誤導，總以為有局部減肥。如果說鍛煉哪個部位就能專門減該部位的脂肪，那按照這個道理，跑步和騎車就只能減腿部脂肪了，因為主要是兩條腿在動，而上身沒怎麼動。但事實上跑步和騎車是可以減掉全身脂肪的，這就印證了我上面的說法，並非鍛煉哪個部位就專門減哪個部位的脂肪，脂肪是渾身上下一起消耗的。
小肚子就先不說了，幾乎所有女的都有小肚子，除非特別乾瘦的那種人，這是正常，因為大多女性的脂肪比例一般都超標，高於28%。不少人試圖通過做仰臥起坐來減小肚子，但幾乎沒什麼效果，因為仰臥起坐主要鍛煉腹肌和腰肌，一般情況不屬於有氧運動。
還有不少人覺得自己上身不胖，但臀部、小腿或大腿過粗，這種一般屬於梨形身材，女性比較常見，脂肪較多地堆積在臀部和腿部，而非腹部，這是為了便於懷孕。梨形身材是由基因決定的，但只要你堅持做有氧運動，控制好飲食，不管哪裡的脂肪，都會慢慢消耗掉的。梨形身材在把脂肪減掉後，還需要對腿部進行專門的塑形。
最後，目前全世界一致認為有氧運動配合器械訓練是最有效、最安全的減肥方法，其他任何方法要么減的不是脂肪，是水分或者糞便等等，並且對人傷害大而且易反彈；要么就是效果微弱，浪費時間，都不建議嘗試，只有有氧運動能保證你減掉的最可能是脂肪。
大家也別提到做運動就害怕，以前方法不正確，事倍功半；現在你按照正確的方法來，可以事半功倍哦。大多數人只要辛苦1-3個月身材就會苗條很多。減肥的最高境界是盡可能提高自己的新陳代謝能力，變成不易胖體質，使吃進去的熱量更容易被代謝，就不會堆積成脂肪了
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快速瘦大腿
瘦大腿方法
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有粗大腿又想減肥的嗎

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　一、飲食減肥方法
這七種方法不傷身體又不用長期堅持的減肥方法，也許很適合你哦。
　　1、黃瓜雞蛋法
　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老媽的味道了。是很好的刮油辦法。
　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。　　
　　2、過午不食法
　　超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
　　原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。　　健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
　　3、不吃正餐法
　　每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
　　原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮 (Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！
　　4、蘋果減肥法
　　吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期循環，效果不錯。
　　原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
　　蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
　　5、荷葉減肥法
　　把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2週見效，每天會進出廁所比較多哦。
　　原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。
　　6、苦瓜減肥法
　　這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關係，只要你每天保證吃3根苦瓜，1週還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
　　原理：苦瓜中含有一種極俱生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多醣等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多醣減少40%—60%。
　　7、喝水減肥法
　　少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。　　餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量 ​​的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。


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二、運動減肥法
　　1、游泳減肥法
　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
　　游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
　　游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
　　2、慢跑減肥法
　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
　　3、變速跑減肥法
　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。
　　這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
　　4、跳繩減肥法
　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
　　從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。　　鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。
　　5、爬樓梯減肥法
　　如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
　　6、做家務減肥法
　　洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就 ​​可以達到很好的瘦身效果。
　　7、跳舞減肥法
　　跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
　　跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
　　8、瑜伽減肥法
　　瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。
　　除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。總結：只要你能夠堅持科學的健身和科學的飲食，有個好的身材不再是夢想！




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