秋季肌膚乾燥 5果蔬給你水嫩肌膚

秋季皮膚乾燥容易長細紋、口鼻喉乾燥不適。美國醫學研究所建議，男性一天須攝取3公升液體，女性則為2.2公升。但有多少人真正做到這一點呢？根據《印度時報》報導，透過飲食，「吃」進每天身體所需的水分，同樣可以讓你由內而外做水嫩美人。

當你鍛鍊身體時，身體隨著汗液地排出，也會流失大量水分，導致電解質水準低於正常值。一個明智的方法就是透過補充電解質含量豐富的新鮮蔬果，達到平衡皮膚水合水準的目的。食物含有許許多多的電解質、維生素以及其他有益健康的化合物，秋季多補充下列這些蔬果，能幫助你滋潤身體，獲得一天所需的水分。

1. 石榴

石榴是一個很好的補水來源，也是世界上最豐富的多酚類物質來源。石榴中含有抗氧化劑，其獨特的營養元素組合具有防止曬傷和長斑的神奇功效。早餐喝優酪乳時吃點石榴，能有效補水。

2. 芒果

如果你經常感到口乾舌燥，一到秋天皮膚就容易乾裂，應該吃一些芒果。乾燥皮膚常見症狀如痤瘡是由於皮膚細胞的角質層脫落，「死」細胞過剩，這些多餘的死細胞與皮脂相結合而形成的。而芒果富含多種維生素和礦物質，尤其是維生素A含量高，維生素A可以維持細胞的生命週期，還可以柔潤肌膚，每天吃點新鮮芒果，有助於清除死皮，使皮膚水嫩光澤、富有彈性。

3. 黃瓜

黃瓜不僅口感脆嫩，熱量低，最重要的是黃瓜主要是由水組成的。此外，黃瓜是二氧化矽的良好來源，這種微量元素有助於增加結締組織的強度。將黃瓜做成蔬果沙拉時千萬不要剝皮，因為黃瓜皮是維生素A、維生素C和葉酸的良好來源。

4. 鱷梨

無論是外表還是肉質，鱷梨看起來都不像是能補水的食物，然而事實是，鱷梨含有健康的脂肪和纖維素，能及時補充鉀元素，有助於身體鎖水，鱷梨中的單不飽和脂肪酸，能提高體內好的脂肪水準，並有助於控制膽固醇和糖尿病。

5. 花椰菜

花椰菜是α-硫辛酸的一個重要來源，這種物質是一種水溶性和脂溶性代謝抗氧化物，被稱為「超級抗氧化劑」，是所有抗氧化劑中「功能最多且活性最強」的一種抗氧化劑。由於其兼具脂溶性與水溶性的特性，可以被各組織臟器吸收，有護膚抗老的作用。

資料來源：39健康網www.39.net

更多相關資訊請點

4大錯誤洗臉習慣傷皮膚 5年後細紋斑點全都來

為什麼每天勤於保養，痘痘、細紋、斑點還是找上門？其實這都要看你怎麼「對待」膚質。由於臉是身體所有肌膚中最年輕，也是最容易受到傷害的部位，平常不管是用冷水洗、熱水洗，大力揉搓、細心照料，這平時看不出的差異，在5年之後都會反映在臉上，因此錯誤的對待方式，很容易引起斑點及細紋纏身，應特別注意。

▲4大NG習慣傷皮膚，細紋斑點全都來 （圖／優活健康網提供）

根據《優活》過去報導指出，由於每個人洗臉的方式不同，保養方法也有差異，因此造成有些人可以「越洗越美麗」，卻有人日顯粗糙；此外，上妝方式也會影響臉部膚質，用力亂塗、太大力都會造成肌膚損傷。

4點錯誤習慣　造成黑色素沉澱
而臉部是保養中的基本，因此只要洗臉、上妝方式不正確，都會讓臉部肌膚有不同的反應；如洗臉時過度摩擦，很可能造成皮膚刺激，導致黑色素沉澱，形成不必要的斑點、細紋；若不想出現此狀況，應避免以下4點習慣：

1）動作太大／有些人為求快速又乾淨，使用過多洗面乳用力揉搓，事實上這不但無法清潔肌膚，反而會使皮膚過度摩擦產生斑點。正確的洗臉方式，應取適量洗面乳加溫水在手心揉搓出泡沫，再用指尖輕輕按壓臉部沖洗乾淨即可。

2）直接沖臉／由於蓮蓬頭的水壓較高，若淋浴時直接沖臉，對肌膚的刺激會很大，應用手接水洗臉為佳。

3）用力擦拭／洗完臉後，不可用乾毛巾隨便亂擦；應將毛巾沾水摺疊後，輕拍臉部吸收水分，且動作應溫柔放慢，否則會破壞皮膚細胞。

4）粗魯化妝／化妝是每個女性出門必備程序，但擦粉底、上眼影及腮紅時，有些人為求效果更好，會用力按壓、胡亂塗抹；應改善這粗魯行為，下手變輕、慢，且選擇材質柔軟的刷毛產品，減少皮膚刺激。

資料來源：優活健康網

更多相關資訊請點

火鍋吃太多會上火？喝這茶去秋燥

隨著氣溫的逐漸降低，火鍋越來越受到人們的喜愛。但是火鍋吃多了，面臨的往往是上火的結局。再加上秋季氣候較為乾燥，各種皮膚問題也容易找上門來。此時試著喝喝這些花茶，不但滋陰養顏，還能去除秋燥哦。

秋季養生不必犯難，簡單的花茶，美容養顏不是問題，滋陰潤燥也不是問題！還可以促進消化，有利於身心舒暢！茶引花香，花增茶味，相得益彰。花茶將茶與花各取所長，既保持了濃郁爽口的茶味，又有鮮靈芬芳的花香，不僅發揮了茶的功效，而且裨益人體健康。花茶品種繁多，功效也各不相同。喝對花茶，不僅可以養心健體，還可以美容！

1. 玫瑰花茶

玫瑰花茶在近年來一直備受女性喜愛，不但氣味芬芳，對於女性還具有保健作用。玫瑰花茶這一類美容養顏類的花茶，不僅可以紅顏潤膚，而且能夠解鬱活血、改善月經失調。

在秋季，氣溫降低，天氣乾燥，女性朋友可以多喝一些玫瑰花茶來滋潤去燥、養血暖胃，對於女性的健康非常有幫助。

2. 菊花茶

菊花茶有很好的護眼功效，在乾燥的秋季飲用還有滋潤清熱的功效，對於常在電腦前工作的白領階層尤其適用。因為長時間盯著電腦螢幕，很容易就會出現頭昏腦脹，眼睛乾澀等症狀。針對此類人群，推薦大家飲用菊花茶。

雖然菊花茶有一定的保健功效，但是也不能「貪杯「。最好不要連續五天飲用，每次飲用最好五朵為宜，一般沖泡五至七次就可以了。

3. 茉莉花茶

茉莉花茶是帶有芳香氣味的茶飲，通常這一類型的花茶都會具有醒脾開胃的功效，可以促進食欲、幫助消化。如果出現了食欲不振、咽幹口燥或者伴隨腹脹便秘等秋燥症狀，可以多喝一些茉莉花茶，不僅可以生津止渴，而且有很好的保健作用。

需要注意的是，由於茉莉花一般都是搭配綠茶來飲用的，但是綠茶茶性偏寒涼，因此，體質虛寒者不宜過多飲用。

4. 桂花茶

桂花茶是由精製綠茶與鮮桂花窨制而成的一種名貴花茶，香味馥鬱持久，茶色綠而明亮，深受大家的喜愛。飲用後有通氣和胃的作用，很適合於胃功能較弱的人群飲用。桂花茶可美白肌膚，清除體內宿便，預防口臭。

桂花性溫、味辛，入肺、大腸經，煎湯、泡茶服用，有溫中散寒、暖胃止痛、化痰散淤的作用，對食欲不振、痰飲咳喘、經閉腹痛有一定療效。

資料來源：39健康網www.39.net

更多相關資訊請點

咖啡渣可治香港腳 還能幫你美白？

每杯香濃的咖啡背後，都有一堆咖啡渣，一般人可能泡完就丟棄，但網路流傳咖啡粉妙用多，這堆香噴噴的殘渣不僅能治療香港腳，還能用來DIY作面膜幫你美白、除皺，或者按摩瘦大腿，讓你肌膚亮麗緊緻，不起眼的咖啡粉真有這麼好用嗎？

針對謠言提出的種種妙用，可分成「香港腳」與「美容保養」兩大部分來看。首先香港腳的部分，這篇謠言至少從2002年開始在網路流傳，當年追追追訪問台大皮膚科主治醫師陳衍良，陳醫師表示醫學上從未發現咖啡具備「活化瘀血」的功效，更遑論對皮膚有療效，反而擔心咖啡渣恐引起皮膚乾燥或收斂反應。

再查下去，這13年來咖啡渣可治療香港腳的說法，也從未有醫師證實。由於香港腳是由黴菌引起，醫師幾乎都建議尋求專業醫療人員用藥治療（內服外用都有），並保持腳部乾燥、鞋內噴防霉劑等等；醫學界也只查得到咖啡因利尿、可振奮精神，卻查不到「咖啡因可除霉菌」的說法，大家可別傻呼呼就信了謠言。

再來美容保養部分，13年來倒是有許多愛美小資女流傳分享，可利用咖啡渣去角質、DIY面膜敷臉、泡澡保養，就連時尚美容雜誌《ELLE》、《美人誌》也曾專文分享咖啡渣的妙用。

《ELLE》雜誌就指出，咖啡渣經由不同的調理方式，可用來消除黑眼圈、減少橘皮組織產生、提亮暗沉肌膚、促進血液循環以及去角質等等（詳細作法請參考下方連結），吸引許多愛美女孩省錢DIY。咖啡渣能美白的種種妙方，透過網路也火紅到大陸去。

某天中國《江淮晨報》一名記者實在很好奇，咖啡渣美白效果究竟如何？於是採訪了當地幾位美容師，這些美容師大多認為咖啡渣有一定的功效，但他們待的美容會館都不會用咖啡渣美容；另一名浙江省大型美容會館顧問馮偉偉則表示，咖啡渣面膜與蜂蜜、蛋白調製的面膜，優點只有成分都純天然，但功效沒有高檔面膜效果佳，頂多在去角質、收縮毛孔上有點效用。

這一點跟陳衍良醫師所說類似，陳醫師認為蛋白分子大，頂多留在皮膚表面讓人感到保濕度、彈性有差，卻難以深入讓肌膚吸收，實際效果有限。PTT美容保養版上也有網友分享去角質心得，覺得效果不錯，皮膚會滑嫩，唯二缺點是用完會有油膩感要再洗一次身體，且最好避開眼周肌膚避免渣渣跑進去。

簡單說，目前查無任何醫師認證咖啡渣可治療香港腳，大家還是看醫生比較有效；但咖啡渣確實可用作多種美容用途，無論去角質、敷臉、緊緻肌膚都有美容雜誌推薦，至於成效好不好，是否比買市售面膜敷CP值來得高，就見仁見智囉！

資料來源：網路追追追
更多相關資訊請點

豆漿護膚一流！自製美白去角質面膜

美味又香濃的豆漿不僅營養好喝，用來入菜一同與其他食材料理也相當合適！不過，中醫師表示，除了上述好處外，愛美的女性朋友不妨可將煮沸的無糖豆漿搭配白芷、玉竹、當歸等天然中藥材，動手自製中醫護膚面膜，不但價格低廉實惠，更有潤敷、美白保濕的作用。

有「東方牛奶」之稱的豆漿，能滋陰潤燥，利水下氣，養顏補虛。而除了適度飲用對人體好處多多外，將質地滑順的豆漿作為自製面膜的成分之一，也是相當不錯的選擇。

豆漿能潤膚！女中醫推2漢方豆漿面膜

中醫師陳玫妃表示，中醫認為有「東方牛奶」之稱的豆漿，能滋陰潤燥、利水下氣、養顏補虛。除了適度飲用對人體好處多多外，將質地滑順的豆漿作為自製面膜的成分之一，也是相當不錯的選擇。以下推荐製作簡單、材料準備容易的，且有助美白、除紋的2款豆漿面膜，提供給大家參考。

★豆漿美白面膜

材料：天門冬2公克、小茴香2公克、白芷2公克、無糖豆漿10C.C.。

使用方法：

1.做好臉部清潔，並於使用前拍灑適當化妝水保濕。

2.將磨成細粉的藥材加入煮沸冷卻過的純水10C.C攪拌均勻，避開眼鼻口四周均勻塗抹於臉上。

3.接著貼上一張面膜紙，等待10-15分鐘面膜乾燥後，由下往上撕起。

4.然後，在面膜拔除毛孔張開的同時用冷水拍洗乾淨，最後清拍3次化妝水即可。

效果：

天門冬，味甘微苦，性寒，能養陰潤燥、清肺降火；自古以來更被視為女性的美容勝品，用來洗面，能使面色淨白。小茴香，則有淡斑、美白的作用；白芷，則是潤敷、美白的效果。

次數：1週2次左右即可。

★豆漿除紋面膜

材料：當歸2公克、玉竹2公克、高麗參粉2公克、無糖豆漿10C.C.。

使用方法：

1.做好臉部清潔，並於使用前拍灑適當化妝水保濕。

2.將磨成細粉的藥材加入煮沸冷卻過的純水10C.C攪拌均勻，避開眼鼻口四周均勻塗抹於臉上。

3.接著貼上一張面膜紙，等待10-15分鐘面膜乾燥後，由下往上撕起。

4.然後，在面膜拔除毛孔張開的同時用冷水拍洗乾淨，最後清拍3次化妝水即可。

效果：

當歸，能滋潤補水；玉竹不僅含有豐富的黏多醣體更有潤膚、止癢的功效；高麗參益氣養血、美膚豐肌。

次數：1週2次左右即可。

黃豆渣別丟！廢物利用能溫和去角質

除了可以將豆漿作為製作潤膚面膜的調和基底外，陳玫妃中醫師指出，製作豆漿後所剩下的黃豆渣（煮熟過的）也有不處的美容用途，趁其仍保持濕潤時，於臉部清潔完畢後塗抹於臉部肌膚，加以按摩則有溫和去角質的作用。不過，要注意的是，去角質的次數不宜過度頻繁，建議以一週進行1次為限，較為恰當。

資料來源：華人健康網

更多相關資訊請點

秋季馭膚術 抵抗老化自由基是關鍵！

周彥吉醫師表示，紫外線是「肌膚的天敵」，是一種肉眼所看不到的一種光線，其中的UVA、UVB波長是造成肌膚變黑的真凶。肌膚變黑了該如何反白？美白的成分你用對了嗎？

我們都知道美白保養品常會加入熊果素、麴酸、維他命C等成分，然而許多人都不知道榮獲諾貝爾獎肯定的保養成分「富勒烯」，也有阻斷黑色素生成與淡化斑點的作用，還能改善膚色不均與黯沉，儼然就是掃黑小尖兵，幫妳全面反白，給妳透亮、白皙好膚色。

反孔作戰 緊緻肌膚

誰都不想有粗大的毛孔見人，周彥吉醫師指出，粗大的毛孔通常可分為3種成因，

1. 角質、油垢堆積而成的粉刺型毛孔
2. 膠原流失鬆弛的老化型毛孔
3. 因痘痘發炎留下的痘疤型毛孔。

周彥吉醫師表示，在保養上一般會以A酸來幫助代謝及刺激膠原增生，來清除肥厚堆積的角質，使毛孔變小，但是A酸使用不當易產生發炎或過敏現象；或是利用抗氧化劑的成分如維他命E、Q10等成分來改善毛孔粗大的問題。近年來，備受關注的成分富勒烯，對各類型的毛孔粗大都有很大的改善作用，不但能縮小毛孔，還能讓肌膚更為緊緻光滑。

擺脫自由基　重新找回逆齡美肌

皮膚開始出現皺紋、黯沉、毛孔、鬆弛等問題，肌膚也逐漸失去彈性無光澤？其實一切都是「自由基」作祟！

周彥吉醫師進一步解釋：就是人體吸收氧氣進行新陳代謝過程中所產生的物質，人體內存在「成雙成對」的電子，但自由基卻是不成對的電子物質，所以急需找伴，因此到處破壞正常細胞組織，使細胞功能無法正常運作，導致人體加速老化，影響肌膚美麗。除了人體新陳代謝會產生自由基之外，抽菸、酗酒、紫外線、環境污染、壓力與負面情緒，也會產生自由基。

對於肌膚的老化問題，在保養上常會使用維他命E、多酚、Q10等成分來對抗自由基的產生，進而減緩肌膚老化現象；而富勒烯，相較於其他抗老化保養成份而言，就將它們吸附掃除，降低人體因為新陳代謝或是外在環境、心理精神因素影響所產生的自由基，大大減緩肌膚老化的機率與速度。

資料來源：華人健康網

更多相關資訊請點

讓肌膚更顯年輕！必知4大養膚訣竅

大家都在說的保養祕訣，到底會有多神奇？一定得自己親身試試才知道。但以下4個養膚訣竅，一定讓你「一試成主顧」，真的可以快速使肌膚煥然一新。只要做一些小小的改變，你會發現歲月的痕跡也可以消失不見！這些是不用打針，也不需要找皮膚科專家的小秘訣。

訣竅1／在保養品裡加入維生素A醇

抗老化成分中，沒有一種能比維生素A，或稱為維生素A醇功效更為顯著的了，舉凡促進膠原蛋白生成、漸少皺紋、淡斑以及緊實毛孔都很有效果。大約有數十篇的研究發現，維生素A醇可以刺激細胞更新，讓肌膚看起來更年輕，就連對抗青春痘效果也是一級棒！

近期很熱門的是含有處方籤維他命A酸的開架商品，從早期較刺激、面膜式的商品，已經慢慢進化為乳霜及精華液。這些改善後的調和配方穩定度增加，而且加入使肌膚鎮靜的成分。

使用維生素A醇的小叮嚀：

❶陽光會使維生素A醇功效降低。如果你是出門一定會擦防曬乳的人，在開始使用維生素A醇時要小心。它會造成你的肌膚對於陽光相當敏感，所以建議你夜晚時使用即可。

❷以漸進的方式增加頻率。為了讓肌膚儘早適應，在剛開始使用的前幾周，每隔一天擦一次，持續使用六週後，或許再多一點點時間，你會發現皺紋漸漸的被撫平。

訣竅2／運動，讓心臟更激烈的跳動

這是最常見的抗老化方式：多運動可以減少肌膚年齡。一項研究中發現，同輩的長者，好動的一群相較於喜歡久坐著不動的，皮膚層較厚一些而且更富有彈性。

另一個好消息是：發現這些65歲愛久坐的長輩，皮膚薄且看起來較老的一群，當他們開始每週兩次騎健身腳踏車或慢跑，持續三個月後，底層的皮膚會增加彈性。現在就開始運動，永遠都不嫌晚！

訣竅3／幫臉部作按摩

每次做臉時，美容師在過程中會幫你臉部按摩，這功效其實遠比幫你敷上保濕面膜來的強許多，而且，臉部按摩可以讓你的心情更開心。新的研究發現，經過每週2次的按摩，三個月後，臉上浮腫現象會得到改善。

美容專家更建議：如果你想治療眼袋及黑眼圈，眼周先塗上眼部精華液，於眼部內緣處用中指輕拍，然後沿著眉毛下方輕壓，每天做3分鐘，勢必可以讓阻塞部位循環變好，黑眼圈和眼袋都會改善。

如果你不想動手自己做，美容專家們可以提供你一種瘋狂但可能有效的法式臉部按摩。首先美容師會將手指頭放進你的口腔中，然後開始療程。這種被稱為buccal的按摩技巧，出自一位巴黎的生化學家，後來轉職為美容專家的Joelle Ciocco。（你可以上網lipstick.com/ face massage，搜尋美國有提供這個服務的美容沙龍）

這方法真的有效，因為美容師可以在臉部內外兩側同時按摩，按壓這些遲鈍的組織，讓血液循環變好。透過按摩嘴巴、上唇、臉頰及下顎，還可以放鬆小肌肉。做過的人在療程結束時，都能明顯感受到臉部的拉提，效果可以維持兩天到一週。

訣竅4／多攝取蔬菜

在飲食中特別加入維生素豐富、抗老化功效強的蔬菜。

❶針對斑點跟膚色不均勻：增加維生素A攝取（可衍生出維生素A醇），研究發現它可以保護肌膚，避免UVA陽光的傷害，胡蘿蔔就是含量豐富的蔬菜之一。

❷避免眼周細紋生成：可以選擇紅甘藍菜，這種蔬菜不但富含消炎的成份維生素E，還有許多的膳食纖維，幫助降低可體松的濃度，避免眼睛周圍的細紋生成。

❸幫助肌膚有彈性：維生素C具有幫助修復及膠原蛋白再生，還有強化細胞的功效，紅甜椒含有很高的維生素C。建議用甘藍菜、胡蘿蔔加上甜椒組成一盤美味沙拉，讓你的肌膚閃閃發亮。

資料來源：華人健康網

更多相關資訊請點

秋冬勤美白卻不防曬？當心保養做白工

經過炎夏洗禮，皮膚顏色又曬得更黑了。到底日曬、膚色的深淺，跟皮膚老化有沒有關係？想保持比較白皙健康的皮膚，怎麼做最恰當？

談到美白，很多人誤以為這是女性才須特別關心的話題。事實上，膚色深淺不只跟遺傳的黑色素有關，也與陽光紫外線的曝曬程度、防曬基本功做得好不好有關。長時間過度曝曬，不只會讓膚色變黑，也會把皮膚曬老，看起來膚色不均勻，並增加長斑點、皺紋、老化，以及未來得皮膚癌的機會。

如果沒有耐心做好防曬措施，乾脆連美白保養，也一併省略。為什麼呢？因為黑色素是皮膚防曬的天然屏障，美白保養的目的是讓皮膚上的黑色素減少，皮膚會更細嫩。但曬太陽卻又會讓黑色素增加，只美白、不防曬，相當於「前進一步，倒退兩步」，不但不易看到美白成效，也有可能更容易曬傷，讓皮膚呈現發炎過後的色素沉澱，膚色更黝黑、斑點更加不均勻。到底美白要怎麼做才恰當？本期由專精皮膚美容的馮愛真醫師，分享擁有白皙皮膚的保健之道。

分辨黑肉底或天生白

觀察上臂內側、肚皮膚色

膚色是天生的，要怎麼分辨自己是屬於「白肉底」或「黑肉底」？最簡單的方式，就是舉起手臂，直接看靠近腋下的上手臂內側膚色，因為這個位置的皮膚是平常比較不會曝曬到陽光的區域。若是不穿露肚裝或比基尼泳裝，習慣把肚皮包緊緊的民眾，也可以直接低頭看自己肚皮的膚色。這些從小到大，都不太會曝曬陽光的區域，就是個人可以健康美白的極限。

但有些患有嚴重黑色素脫失的白斑症患者，經醫師討論及處方後可能會運用特別的皮膚漂白劑，把剩下正常膚色的斑塊漂白，讓整體膚色呈現均勻的白色，不要像梅花鹿一樣花花的。這就有可能讓皮膚比天生的膚色更白，但這種失去全部黑色素，呈現出不健康的蒼白，與一般人所追求晶瑩剔透的白皙膚色有極大差距。

選對時間吃感光食材

青醬麵、芹菜建議晚上吃

至於哪些食物會讓皮膚更容易變黑？義大利青醬裡大量使用的羅勒，或是鹽酥雞、三杯雞常會用到的九層塔，還有沙拉裡常見的芹菜，都是屬於易感光的食物，如果常常吃、大量吃，的確有可能會增加被曬黑的機率。但由於這類感光食物的代謝時間約在五、六小時左右，如果怕多吃會曬黑，可加強防曬，或是改在晚上吃。

此外，夏天常喝到的酸溜溜檸檬汁、蜂蜜漬檸檬，用手擠檸檬汁、切檸檬片時，要用洗手乳或大量清水沖洗手部，因為檸檬皮的精油殘留在手上，有可能導致感光性皮膚炎，日曬後，在手背上形成斑點。其他柑橘類，像金桔、葡葡柚，以及中秋時節會吃到的柚子、文旦，也會有類似的成分。

添加合法美白有效成分的保養品，產品上可標示「美白」兩字，其中又以維他命C衍生物的成分最多。但要特別注意的是，美白成分不是濃度越高或成分越新就一定越好。濃度過高，安全性可能有疑慮。舊的美白成分，相當於已經有廣大消費者做過長時間臨床試驗，使用上反而出問題的機率比較少、安全度比較高。

面膜、A酸謹慎用

用多易引起過敏、色素沉澱

至於一敷就白的美白面膜，往往只是因為剛敷完面膜時，皮膚表面角質層的含水度增加，呈現出立即變白的假象。有些添加雙氧水成分的面膜，確實會讓皮膚有瞬間變白的神效，但會傷害皮膚健康、易過敏，並不建議使用。美白面膜並非絕對需要的保養，每天確實做好清潔、保濕、美白、防曬，更重要。

而含有美白藥物對苯二酚、維生素A酸、類固醇的三合一美白藥膏，可抑制黑色素形成，有治療斑點的效果，適合短期、少量在晚間使用，白天要更注意加強防曬。但如果沒有做好防曬或是不當長期使用時，則有可能導致皮膚過敏、又紅又癢，變成敏感性肌膚或導致發炎過後的色素沉澱，反而讓斑點更醜、更明顯。

紫外線傷害，一年四季、不分晴雨都存在。長在臉上的斑斑點點，可定期打雷射去除，皮膚會看起來比較乾淨、明亮。理想上，只要是露在衣服外的皮膚，都需要擦防曬品，保護皮膚不受紫外線曝曬。

而有不少男性，不考慮防曬是因為不喜歡防曬乳擦在皮膚上的黏膩感，或討厭防曬品塗在皮膚上時會讓皮膚白白的。其實，現在也有質地較清爽、擦起來透明的防曬凝露、噴霧、凝膠，可以使用，但也因質地不如防曬乳黏稠，較容易脫落，建議就算是沒有炎熱太陽的秋天，也要一天多擦幾次，流汗也要補擦，才能有效發揮隔絕紫外線的防曬效果，減少曬黑、曬傷、曬老的機會。

資料來源：華人健康網

更多相關資訊請點

秋冬皮膚乾又癢 秋葵百合提升保濕力

天氣轉涼，皮膚就鬧脾氣？正值秋季，中醫皮膚科門診發現，最近因皮膚過敏就診的民眾明顯變多，其中以季節性濕疹和冬季乾癢為大宗。中醫師提醒，這類族群應避免在秋冬季節任意飲酒、大啖麻辣鍋，另可多攝取白木耳、秋葵、百合等食物，有助提升肌膚保濕力。

莊佳穎中醫師表示，冬季是中醫皮膚科門診旺季，其中以季節性濕疹和冬季乾癢為大宗。（圖片提供／台中慈濟醫院）

秋冬皮膚鬧脾氣　中醫體質調理內外兼顧

60歲林先生長達10年飽受俗稱為「富貴手」的濕疹所困擾，雙手總是帶濕發紅、嚴重脫屑，有時候還會發癢、乾燥到皮開肉綻，症狀尤其在秋冬季節最為明顯，看過許多風濕免疫科和皮膚科，打針、吃藥和抹乳液，都未能治癒，一度絕望到問神求解，被講成是有冤親債主，花錢祭改，結果還是沒效。直到找上中醫，透過內外兼顧的體質調理，林先生才找回雙手多年不見的平滑肌膚。

台中慈濟醫院中醫皮膚科醫師莊佳穎表示，冬季是中醫皮膚科門診旺季，有人全身發癢，抓起來又癢又紅，過一下子像風一樣又沒了，西醫叫蕁麻疹，中醫叫「風疹」；有些人則是以癢、乾表現，稱之為「缺脂性皮膚炎」，嚴重會乾到整塊皮膚脫屑，像魚麟翻起來。從傳統中醫角度來看，這些症狀起因，不外乎生活、飲食、體質與季節變化，都可以經內服加外用去處理。

善用中藥特性製成外洗藥皂，適度使用也能幫助調理皮膚健康。（圖片提供／台中慈濟醫院）

而林先生的手部濕疹經過體質辯證後，中醫師處方驅風止癢、清熱的內服中藥，以及具清熱收濕效果的「淨芙膏」和修復功能的紫玉膏外用，使用一段時間後就控制住反覆發作的濕疹，雙手不再脫屑。不過，莊佳穎中醫師也提醒，遇到季節變化仍要注意，不要任意喝酒、大啖麻辣鍋，再加重身體乾燥的環境，一旦身體受不了，就可能復發。

秋冬肌膚保養　多吃潤燥食物、少喝酒

至於平日的秋冬肌膚保養，莊佳穎中醫師建議，容易皮膚乾燥的人，可以多吃白木耳、山藥、秋葵、蓮藕、蓮子、百合、枸杞和大棗，這些食物有潤燥養陰的效果，有助滋潤皮膚黏膜。

平時皮膚就容易偏乾燥、發紅、乾裂、口乾舌燥、便祕，屬於火氣大的族群，最好避免麻辣鍋、燒酒雞與當歸雞等偏溫熱、辛燥的食品，也要少吃含酒的料理；秋冬皮膚容易乾癢的族群，不宜太頻繁地泡溫泉，或者洗太熱的水，以免皮膚油脂被水沖洗走，加重皮膚乾燥。

資料來源 ：華人健康網

更多相關資訊請點

保濕抗秋燥 皮膚防乾癢

入秋以後，因蕁麻疹、脂漏性皮膚炎、汗疱疹等皮膚疾病困擾就醫者漸漸增多，主要是因為這個時節皮膚比較敏感，要特別留心清潔、保濕、防曬。

首先，清潔的方式要記得「勿用香皂、勿用很熱的水、勿用力搓洗」，洗澡時，應該要以清水或溫和的沐浴乳，並且以清洗重要部位（如腋下、胯下）為主，其他部位簡單帶過即可，水溫以接近體溫為宜，力道宜輕柔。

洗臉時，若臉部有彩妝才需要卸妝；防曬乳以一般洗面乳即可洗乾淨，若不太出油的話，早上洗臉時，可以用清水就好。

秋天濕度也會逐漸降低，保濕的工作要從此時做起，才能避免冬季癢的發生。

洗澡後擦乾水分的3分鐘內是使用保濕乳液的黃金時間，可以把水分鎖住，保濕乳液的選擇以無香味者為佳，質地清爽或滋潤可依個人皮膚狀態選擇，但使用保濕產品要擦到看起來或摸起來沒有乾燥粗糙感，才算達到目標。

秋天陽光不如夏天熾熱、刺人，但秋天時節，中波紫外線（UVB）減少，長波紫外線（UVA）卻一樣多，所以我們雖然變得不容易曬傷，但光老化和色素產生卻不會減少，如果因為陽光不那麼強，就放心曬太陽，影響反而更為深遠。

其實陽光對健康很好，照射皮膚後可產生充足的維生素D，幫助骨骼強健，但一天曝曬15分鐘也就夠了，其他時間可好好保護皮膚，以免老化太快。

另外，秋天皮膚敏感度增加，若要使用任何新的產品在皮膚上，建議可以先找小範圍皮膚試試，若使用兩週均無異樣再大範圍使用。

萬一皮膚還是出現紅、癢、脫皮等狀況，可以先停用洗面乳、沐浴乳，只用清水洗，擦無香料的保濕品試試看；若不嫌凡士林太油膩，它是很好的選擇，可以在皮膚微濕、有水氣的情況下鎖住水分，讓水分不易蒸發不見。如果調整一週仍不見好轉，建議找皮膚科醫師診治。

秋高氣爽少出汗，也很適合做醫學美容或皮膚小手術，術後因出汗、出油減少，因此比較容易照顧傷口，傷口周圍皮膚狀況也比較容易癒合。

資料來源：自由時報

更多相關資訊請點

保濕噴霧是肌膚乾燥的元兇？！3個讓水分流失的NG保養

「保濕」是養成水嫩肌膚的基本。但現代女孩卻因為受到環境、壓力、作息不正常等狀況影響，讓肌膚的水分更容易流失，所以不少愛美妞們都非常地重視保濕工作。另外，隨著保養意識的提升，跟多年前比起來，女孩們也知道比起瘋狂美白，保濕更是養成亮白甚至是無齡肌的重要工作。

但你知道嗎？有些保養法，你以為對肌膚保濕有加分，可事實上卻是讓肌膚水分默默流失的NG方法嗎？讓我們趕緊來檢查一下吧！
Photo source: shock - pinterest



NG 1：只擦精華液或化妝水；狂用妙鼻貼又不加強保濕。

Photo source: PORE STRIPS - pinterest
不少肌膚容易出油的妞妞，因為害怕、討厭乳液的油膩觸感，所以保養時只擦個化妝水或精華液而已。

但沒有擦上乳液、乳霜等含油分或鎖水成分的保養品為肌膚鎖水，只會讓你擦的這些化妝水或貴貴的精華液近乎白擦、無法完整發揮它的效果，並且還會讓肌膚變得更乾燥！害怕油膩感的妞妞們，不妨選擇凝膠類、質地較輕的精華乳或是主打無油系保養的產品來為肌膚鎖水。

另外，害怕油膩感的人不少是容易冒粉刺的油性、混合性肌膚，因此也特別愛用妙鼻貼這類除粉刺商品，或是使用酸類保養加速肌膚角質代謝；如果妞妞們有使用這些的習慣，更得特別注意肌膚的保濕！當然，一定要搭配有鎖水效果的保養產品喔～



NG 2：覺得臉乾、脫妝就用保濕噴霧。

Photo source: spray - pinterest
覺得臉乾乾的、發現臉脫妝了、想定妝，就趕緊拿手邊的保濕噴霧噴一下。這個也是超級常見的NG保養法！

跟「NG 1：只擦精華液或化妝水」的理由一樣，如果只是一味地狂噴保濕噴霧，卻沒有再搭配乳液等有鎖水效果的保養品，只會讓肌膚的水分更快被帶走，導致臉越來越乾、底妝崩壞得更厲害。

那脫妝時或是要為妝容定妝時，該怎麼辦？若不方便使用乳液等產品，可以選擇有鎖水設計的保濕噴霧，而市面上也有專門的定妝噴霧喔！



NG 3：發現肌膚粗粗的就開始去角質。

Photo source: exfoliator - pinterest
有的女孩非常熱愛「去角質」，只要一發現肌膚有點粗粗的或是看起來有些暗沉，就會趕緊去角質一下。但這也是讓肌膚變得更乾燥的NG保養法之一！

過度地去角質，容易破壞肌膚的正常結構。當肌膚的結構失衡，就無法順利吸收保養成分、留住水分，導致肌膚越來越乾燥；嚴重時，甚至還會引發過敏、膚況變差等問題。另外，現在市面上有不少保養品都會添加幫助肌膚老廢角質代謝的成分，若再頻繁地使用去角質產品，反而會讓肌膚受傷吶！



加分小Tip：洗完澡後，趁臉還濕濕時就立刻保養。

Photo source: Hyuna - pinterest
許多人會在洗完澡、出了浴室後才開始保養。其實，「洗完澡的當下」反而是最好的保養時機！
這時的肌膚已被浴室內的熱蒸氣所軟化，所以保養成分能更快地滲透進肌膚；而剛洗完澡時的肌膚含水量較高，這時立馬保養能鎖住更多的水分，是一兼二顧的保養好時機喔～

Photo source: korean - pinterest
這幾個看似基本的注意事項，其實意外地有不少人都曾誤觸過。希望妞妞們不是其中之一呀～如果有也沒關係，請趕緊修正吧！

資料來源：東森新聞雲
更多相關資訊請點

６大SPF食物幫你美白

為了美白，你需要吃芭樂、芒果、豆腐、巧克力與喝茶。

夏天的腳步悄悄接近，擔心曬黑長斑的你，撐起陽傘、戴上墨鏡，並在外出前仔細塗抹有SPF係數的防曬乳，準備迎戰火力強大的敵人─紫外線。 

除了做足外在防曬功夫，你也不能忽略從「內在」加強防曬，充分攝取「SPF食物」，更能升高抗曬戰力，今年不當黑妹妹、小花臉。 

為什麼食物也能防曬？ 

皮膚科醫學研究發現，陽光中的紫外線會刺激皮膚產生大量氧化自由基，而自由基會破壞皮膚細胞組織，加速黑色素生成的氧化反應，讓皮膚變得暗沉、粗糙及失去彈性，也使皮膚的抵抗力降低。 

因此，「防曬食物就是能提高抗氧化力、幫助清除自由基的食物，」國泰醫院皮膚科主任醫師胡淑玲解釋說。 

哪些是能防曬的「SPF食物」？皮膚科醫生推薦你，從今起把下列食物放入飲食清單裡。 

1.每天吃高C水果 

維生素C可說是「永遠的美膚聖品」，想保有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會叫你多吃高C蔬果。 

例如每天吃2～3份水果，其中一樣選擇高C的芭樂、奇異果、草莓、聖女番茄或是柑橘類。 

天熱胃口差，吃生菜沙拉可以消點暑氣，建議加入色彩亮麗的甜椒和幾朵綠花椰菜，不止賞心悅目，而且還能攝取大量維生素Ｃ。生食甜椒，清脆爽口，也不會因高溫烹調而破壞了維生素Ｃ。 

2.適量攝取黃紅色蔬果 

紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜，如胡蘿蔔、芒果、紅黃番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等，多半含有大量胡蘿蔔素及其他的植物化學物質，有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。

不過，多吃無益，脂溶性的胡蘿蔔素攝取過量會累積在體內，不但有毒性，而且容易讓膚色顯得「黃黃的」，停止攝食後，需要一段時間才能慢慢代謝掉，胡淑玲醫師提醒不宜吃過量。 

3.大豆製品 

大豆中的異黃酮素（Isoflavones）是一種植物性雌激素，可以代替一部份女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。

大豆製品，如豆腐、豆漿（建議不放糖）是比較好的選擇，而其他加工豆製品，如百頁豆腐、豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多，像100公克盒裝嫩豆腐、傳統豆腐，熱量大約50～88卡，但同樣100公克的豆干就要160～190卡，百頁豆腐要214卡，日式炸豆皮更要385卡，熱量相差2倍以上，最好少食用。

4.抓把堅果當零食 

對皮膚來說，吃進肚的油脂可能是天使，也可能是惡魔，端看你攝取的是哪種油。

植物油多半富含維生素Ｅ，幫助抗氧化和消除傷害皮膚細胞的自由基。高維生素Ｅ的食物還包括小麥胚芽及各類堅果。

另外，如果你平時都吃白米飯、白麵包，建議捨棄它們，改吃全穀類吧！因為「吃得愈粗、皮膚愈細」，全穀類正含有大量維生素B群及E，都是幫皮膚增強抵抗力及復原能力的重要營養素。

5.來杯熱可可 

眾多科學研究為巧克力洗清冤屈，證實它是對健康有益的好食物，因為巧克力裡含有多種豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取也對皮膚有益。國外的美容業者甚至看中它高度抗氧化的能力，選用含巧克力成分的保養品為客人做臉、按摩。

可可純度愈高的巧克力功效愈好，而美國農業部研究發現，在所有巧克力產品中，可可粉含有最多類黃酮和抗氧化物。目前市面上可買到沒有添加糖及奶粉（精）的100％純黑可可巧克力粉，只要調合熱牛奶，少量加一點紅糖，就能享受一杯美味香醇的熱可可了。

如果想吃黑巧克力，建議選擇可可含量50～75％，每天不超過55克為宜。

6.每天2杯茶 

美國研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分（指兒茶素）的保養品，可以讓日曬導致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約三分之一，表示皮膚受陽光損害的程度變輕。

茶類裡含有茶多酚，是一種強力抗氧化劑，有研究甚至指出，它比傳統維生素A、C、E的抗氧化能力還高。其中最主要的成分是兒茶素，會因為氧化而減少，所以幾乎未發酵的綠茶裡保有最多兒茶素，半發酵的烏龍茶、包種茶次之，而全發酵的紅茶裡則最少。

不過，綠茶的咖啡因含量也較多，容易引起某些人睡不好，也有人喝綠茶會胃腸不適，最好小心限量飲用。 

每天應喝多少茶，眾說紛紜，但一般健康人想飲茶養生，一天可喝2～4杯，並依自已身體情況調整，或是建議不同茶類換著喝。 

哪些食物觸犯美白大忌？ 

檸檬汁愛美女性喝檸檬汁養顏美白，沒想到肌膚還沒變白，嘴角卻先變黑暗沉，急著上皮膚科求診。原來是檸檬裡的「感光物質」在作怪，一經曬太陽（紫外線照射），皮膚就過敏、發炎，並且造成色素沉澱。 

國泰醫院皮膚科主任醫師胡淑玲表示，門診中不少這樣的病例，因為敷檸檬片，或用手擠檸檬、喝了檸檬汁之後，沒有把手洗乾淨、把嘴邊殘留的檸檬汁擦掉，就外出曬了太陽，導致「植物光過敏性皮膚炎」。 

如 使用香水、精油，裡面也常有具感光性的植物成分，最常見是柑橘類的佛手柑、葡萄柚、橘子等，因此需小心，避免噴塗在身體會曝曬在陽光下的部位，或只在晚間才使用這一類精油產品。 

含有「感光物質」的植物除了上述柑橘類水果之外，還有我們常吃的辛香料，如九層塔、芫荽（香菜），及芹菜、胡蘿蔔、無花果、愛玉等。 

對於容易長斑的人，有些皮膚科醫師建議少吃這一些食物。不過，台大皮膚部主治醫師邱品齊認為，這些食物一般食用量不會太多，只要飲食均衡，不必太擔心，做好基本防曬工作更重要。

資料來源：康健雜誌

更多相關資訊請點

你做對了嗎？正確抗老態度4關鍵 從裡到外都能變年輕

▲養成正確的抗老態度，才能年輕。(圖／業者提供)

肌膚老化是每年每分每秒都在發生，但大多數人在做保養的時候，都只會著重夜晚的修護，台安醫院皮膚科主任曾徳朋就建議，日常抗老保養態度有4大重點，透過生活的調整搭配保養修護，讓身體與外表都能夠變得年輕有活力。

【抗老保養態度】1.自然飲食：攝取維他命C、維他命E、胡蘿蔔素等成分的食物，幫助體內抗氧化。
2.作好預防措施：防曬、戒煙、減少卡路里攝取，減緩肌膚老化速度
3.適當的運動：運動有助於新陳代謝，可以幫助老化廢物排出，活絡身體狀態。
4.有效的全面性抗老保養：透過塗抹的保養品幫助肌膚由外而內補充所需養分，對抗自由基。

資料來源：東森新聞雲
更多相關資訊請點

正確洗臉祕訣，促進你的新陳代謝

洗臉其實不是例行公事，不能隨便抹幾下就交差了事，那要怎麼洗臉？

從古至今，美女都是重視洗臉的。

傳說楊貴妃家中的後花園有一個枝葉茂盛的杏樹，每當開花季節，楊貴妃就會摘杏花泡水洗臉，長大之後才有冰肌玉骨的絕世紅顏。

崔苔菁年近半百卻依舊美麗動人，她的美容祕訣是，洗臉的時間比化妝長。

洗臉為什麼那麼重要？

一是促進「代謝」。因為表皮的下層細胞會不斷往上推擠，最後成為最外層的角質層，如果不除去老的上層細胞，表皮就會增厚，造成皮脂腺、汗腺阻塞，產生青春痘。

二是促進「新陳」。上層細胞不斷囤積，下層細胞無法再生，就沒有排列整齊的角質層，皮膚看起來粗糙、暗沈。

正確的清潔是美麗的第一步，但你真的會洗臉嗎？

時間：在清晨及一天工作完畢時

應該在皮膚代謝率最強時清洗，如運動後、一天工作結束後。

台大醫學院皮膚科臨床教授吳英俊表示，皮膚和人一樣，有睡覺時間，如果在皮膚代謝率低的時間洗臉，送上來的營養來不及供應，造成缺氧性燃燒，形成乳酸，會傷害角質層。

清晨的洗臉並不如傍晚的重要，清晨洗臉的目的只是清除前一晚所產生的油脂、汗水、眼屎。

次數：一般兩次，油性皮膚泛油光，就可洗臉

洗臉的次數要依皮膚性質、環境與季節而定，一般皮膚早晚各洗一次；吳英俊醫師說，油性皮膚泛油光就可洗臉。

吸油面紙是在不能洗臉時的不得已選擇。不過為了殺菌效果，吸油面紙通常會加入有機溶劑，如果是敏感性肌膚，可以選擇普通的面紙吸油即可。

水溫：用溫水洗臉

冷水不容易清洗掉油垢，而熱水會讓微血管擴張；高溫溼熱的環境又會讓皮脂腺分泌更多的油脂，所以用太熱的水洗臉，皮膚反而會更油。

馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬表示，溫水刺激性最小，是最適合的溫度，臉部溫度大約是攝氏25∼30度之間，所以這樣的溫度最適合。

吳英俊醫師還建議，不習慣使用化妝水的人，可以在洗完溫水之後，再拍冷水冷卻皮膚。

洗面乳（皂）的選擇

清潔用品的基本成份可略分皂性與非皂性。

皂性去污力強，殘留少，但刺激性也強，洗完之後，角質層內水分的百分比會降低。

非皂性的清潔用品，主要的成份是界面活性劑，是一端溶於水，一端溶於油的清潔劑，優點是可以設計出適合不同膚質的人使用。

不論是皂性或非皂性，都可以做成各種形狀，並不是塊狀的就是肥皂。

雖然在不同通路賣的清潔用品價位相差很大，但是主要的清潔成份類似，只有附加的成份上稍做變化，如保溼性或滋潤性好一點。

吳英俊醫師強調，皮膚科醫師通常用三個指標來判斷清潔用品好不好：

1去污力強

2殘留量少

3皮膚正常功能改變最少，如酸鹼度、油脂和水分等，不要因為洗面乳的使用而大為改變。

舉例來說，洗面乳究竟是酸性好或鹼性好的問題，前陣子爭論不休，事實上當然是和臉部本來的弱酸性相符的最好，但是酸鹼性只是其中一個指標，並不是所有的考量標準。

從以上標準來看，能確實清洗皮膚汙垢，而且洗完10∼15分鐘之後，皮膚摸起來和平常一樣光滑，不會過度乾澀，才是好的清潔用品。

但這些指標只能在使用後才知道，使用前先以廠商的標示，如油性皮膚、乾性皮膚、敏感性皮膚為第一個的選擇標準。

深層清潔面膜有必要嗎？

有人說，現在空氣那麼糟，每天的洗臉已經不足，需要更深層的清潔。蕭百芬醫師說，保養品的作用大都在表層，何來「深層」之說？

事實上清潔面膜的效果就如同做臉過程中的去角質，如果覺得皮膚比較暗沈、粗糙，可以透過去角質，去除老廢的角質。

但是長庚醫院皮膚科主治醫師王俊民認為，每天做好清潔工作，便是自自然然地去角質。

基本動作扎實，才容易上籃得分，皮膚保養也不例外，每天做好該做的事，晶瑩剔透不是夢想。

審稿專家：馬階醫院皮膚科主治醫師蕭百芬

洗臉標準步驟

1.先洗手，先把手的髒污洗乾淨，不至於帶到臉上。

2.將洗面乳揉搓起泡，若不會起泡的洗面乳也要推勻，一方面可以稀釋，不至於讓洗面乳太過刺激皮膚；另一方面推上臉時也比較容易推勻。

3.把洗面乳抹在臉上，容易出油的人，要特別清洗臉部T字部位、鼻翼及下巴。眼角、嘴角原本就因為常使用，容易起細紋，所以洗至這兩處要特別輕柔。

4.用溫水清洗乾淨。特別注意髮際、下顎不要殘留洗面乳。

不化妝也要卸妝？

化妝的人還要多一個步驟，就是卸妝。

很多人不化妝也卸妝。以為現在空氣品質那麼差，就算沒化妝，再加上一道卸妝的手續也不為過。

事實上，這道手續是有害無益。

吳英俊醫師表示，因為卸妝乳是溶於水也溶於油，所以在溶解掉化妝品的油脂後，才能用水沖掉。

但也因為這樣的效果，會帶走角質層上的油脂，若使用過於頻繁，會發現皮膚喪失光澤，所以既然沒化妝，就不必多此一舉。

但是如果化妝，就不可偷懶，一定要卸妝。皮膚科醫師並不建議使用卸妝和清潔一瓶到底的清潔乳。

因為一般的清潔乳不容易洗掉色彩性的化妝品，所以兩道手續分開較好。

卸妝時要特別注意容易忽略的地方，如髮際、鼻翼、下顎、眼頭及唇下凹陷處。

但如果使用防曬乳液，也要卸妝。因為一般防曬乳液中都會加入顆粒狀的物理性防曬因子，清潔乳也不容易清洗乾淨。

正確清潔工夫一道也不能少，習慣成自然後，美麗自然不再遙遠。

資料來源：康健雜誌

更多相關資訊請點

秋冬換季敏感肌搗亂 3步保養拒當「乾美人」

由於皮膚會隨氣候轉換而改變，對於膚質敏感的人來說，天氣一轉涼，臉部、手足馬上就有反應；因此秋冬保養更是不可忽視。根據統計，台灣有將近一半以上的人不知道自己屬於敏感性肌膚，總是等到發癢、紅腫才意識到；事實上，改善膚質應從裡外調整，在選擇保養品時也要把握「減少、舒緩、修護」3原則。

▲換季敏感肌搗亂，3步保養拒當乾美人（圖／優活健康網提供）

洗臉勿超過30度　浴後擦乳液防乾裂
以節氣來說，台灣目前已邁入深秋，馬上就要轉為冬季，在這期間臉部更容易出現乾澀、細紋，在保養及清潔上都要特別小心；如洗臉的溫度應不超過30度。此外，為防止皮膚乾裂，洗完澡也要依個人膚質選擇乳液或乳霜，若情況尚未改善，則可使用綿羊油、凡士林來舒緩。

內外刺激影響膚質　4點判別敏感肌
另，除了外在刺激會影響膚質表現，內在情緒、壓力，個人體質及年齡都會使肌膚中天然保濕因子流失，特別是肌膚較敏感的人，很容易受到環境溫度、濕度、化學性物質刺激而出現不適。

對此，藥師劉玫芬表示，要判別自己是否為敏感肌膚，一是觀察手會不會下意識、不自主抓臉，其次為離開室內臉部就呈現緊繃、疼痛；擦上各種化妝水、化妝品、乳液等會有明顯灼熱感。以及臉部出現脫屑、乾裂等現象；最後則為身體其他部位產生紅腫反應，可由以上4點判別。

基礎保養不可少　3原則從根本做起
而基礎的保養，應從根本做起並掌握3原則，才能有效擺脫「乾美人」：

1）「減少」不必要成分／欲使用保養品照護肌膚，應選擇無添加香料、酒精、色素、防腐劑等保濕產品，減少膚質的壓力及負擔。

2）「舒緩」肌膚／對待敏感膚質，除選擇低刺激性保養品外，也要能舒緩肌膚，才可有效降低因天冷產生的皮膚刺激感。

3）「修護」保濕／肌膚一旦缺水，就會出現乾燥、暗沉且容易感到搔癢，可選用滋潤型保養品加強保濕，如添加木果油、甘油等，能有效提升角質含水量，使肌膚滋潤有光澤。

資料來源：優活健康網

更多相關資訊請點

青春痘的迷思

年輕人處理青春痘的心態常令皮膚科醫師搖頭，其實掌握幾個原則，痘痘人生可以早日擺脫，不留疤痕。

許多年輕人找我看青春痘。坦白說，我覺得最容易醫好的皮膚病就是青春痘。可是，挫折感最大的也是青春痘，我相信許多醫生與病患都有相同的困擾。而形成這些困擾的主要原因，在於似是而非、行之有年的錯誤觀念。

年輕的皮膚常是整個臉都油膩膩的，滴下來的油都可以煎蛋了。我告訴這些年輕人：「你要多洗臉，不要再擦保養品了。」

可是，我得到的回答大多是：「皮膚有保護膜啊！洗掉了怎麼辦？不是說一天只能洗兩次而已嗎？」──這層所謂的保護就是混合了報廢掉的角質層細胞、皮脂腺分泌的油垢、汗腺排除的汗液及空氣中的灰塵，這些彌足珍貴嗎？對於有痘痘又容易分泌油脂的人來說，洗十二次都不夠！

或是病人說：「如果不擦保養品，不是很快就會長皺紋了嗎？」──我沒見過從年輕開始擦保養品以後，老了也沒長皺紋的人。對於保養品的要求應是塗了以後，可以改善膚質，讓紋路看起來沒那麼明顯罷了。可是保養品會阻塞毛孔是不爭的事實，更不用說化妝品的影響了。

或是說：「你說長了痘痘就不能擦保養品，又說想要皮膚美麗就要防曬。可是防曬霜算是保養品啊。魚與熊掌不可兼得，我到底是要皮膚白晢但有痘痘，還是要皮膚粗黑但沒有痘？」──其實，你可以撐傘、戴帽子、或是安全帽再加口罩，這些都是正確有效的防曬方法。更何況塗上防曬隔離霜，並不等於有了金鐘罩，能百害不侵。

病患對於藥物的觀念，也常讓我有秀才遇到兵的無奈。明明給的是口服低劑量的紅黴素或四環素，根本和荷爾蒙扯不上關係，女孩們就是要把月經週期的延遲，怪罪到藥物上。

醫治嚴重的青春痘時，口服藥物的療程常超過兩個月。可是當還吃不到兩週時，病患也許無所謂，反倒是病人的媽媽說話了：「藥吃了那麼久，會不會傷肝、傷腎啊？」──你們怎麼不想想：當孩子留下像蚯蚓般的肥厚性疤痕、或月球表面樣的凹洞時，傷不傷心呢？更何況正規療法用在正常人身上，本來就是正確用藥，為什麼要浪費時間擔憂呢？

沒時間等待，也是這些年輕人的通病。治療兩週後，痘痘一平下來，他們就開始問：「痘的疤痕什麼時候會消？」──當你用力的擠第一下時，此處就註定要留下黑印子三個月。一聽我說出預估的時間時，每個人都差點昏厥過去。

「有沒有最快除疤的方法？」──如果有，我不會等病人問了才說。

「廣告上的除疤液可以買來擦嗎？看起來很有效呢！」──不擦的話，要等三個月才好；擦了以後，可能要等六個月或是更久，甚至更糟。

當病患看過病以後，我怕他們記不得我剛說過的話，就印製了青春痘的衛教手冊，送給他們帶回家參考。當他們下次回診時，我會問： 「你看得懂衛教手冊嗎？有沒有照著正確的方法做？」我怕他們看過後不了解，藉著回診時，我可以再度澄清觀念。

很可惜的，我得到的回答常是：「沒看耶！不知丟哪裡去了！」──我也很想把他扔出去。或是：「還沒有看完呢！」──天啊！區區六頁紙，看了一個星期還沒看完？

要不就說：「可是你說的都和我以前去做臉的美容沙龍講的不一樣，到底誰對啊？」甚至：「可是我聽人家說，應該是......」──如果別人說得都對，而你也都照著做了，那你怎麼會有這麼多說不清、又延續這麼久的皮膚問題得解決？

我很同情這些愛美又不得法的患者，尤其看到他們過去處置不當所留下的後遺症，都令我心痛萬分。可是每每我費盡心力教育他們時，那種不願按部就班、只想走捷徑的僥倖心態，也常令我擔憂不已！

資料來源：康健雜誌
更多相關資訊請點

抗老防皺的睡覺法

不需要高貴寢具，簡單4步驟，讓你醒來就有蘋果臉，並且長期對抗地心吸引力。

熬夜、睡不好，除了讓人無精打采，也是皮膚老化、黯淡無光的幫兇。新研究指出，睡眠不但能消除疲勞，還能延緩皺紋生成，讓皮膚充分吸收保養品。因此把握夜晚時光，睡好美容覺，可說是最經濟實惠的青春秘方。 

想要睡出好氣色，夜晚和白天一樣美麗，一定要掌握以下關鍵： 

黃金時間徹底修復機能 

晚上10點到凌晨2點，是細胞新陳代謝最活潑，也是身體機能重要的修復時段，「作息正常，皮膚的再生能力好，使用高濃度活性成分的保養品才有加分效果，」修平技術學院化生系講師張麗卿指出。反而熬夜疲累，就算在皮膚上擦再多再貴的保養品，吸收效果也不佳。 

無論中西醫都建議，儘可能在11點以前睡覺，早上7點左右起床，讓保養品在這8小時充分滋潤皮膚，起床後自然容光煥發。 

黃金睡姿預防皺紋 

比起側睡，平躺著仰睡更能為美麗加分。因為側睡時，下巴會擠壓到脖子造成紋路，經年累月，當皮膚回復能力降低時，便容易產生永久性皺紋。 

平躺也有助對抗白天地心引力的影響。根據日本一項針對38位女性的研究，地心引力會使皮膚持續下垂，因此下午皺紋會比早上多，睡覺的時候是減緩惡化的好時機。 

黃金保養配方徹底吸收 

沒有陽光、空氣污染、化妝品的干擾，睡眠是皮膚休養生息的重要時刻，「皮膚細胞在夜間的更新速度會比日間稍快，」美國南加大皮膚科副教授卡達維指出。皮膚毛孔在睡眠時會較白天擴張，代謝出乳酸、半固化油脂等老廢物質，所以張麗卿提醒，「早上起床一定要把臉洗乾淨。」 

一般來說，白天用的保養品具備較多防禦性功能，如抗紫外線、抗氧化，夜用保養品則較偏重滋潤、營養的活性成分，張麗卿分析。 

通常標明專屬日用的產品，大多有防曬成分，不適合夜間使用。如果是早晚都可用的保養品，代表不含防曬成分，白天用時最好等一下，等保養品吸收完，再擦防曬、上妝。

「並沒有某種保養成分一定要在睡著用才有效，」張麗卿說，但有些活性成分例如A酸，在強光下刺激性會變強，造成光敏感，配方濃度高時就會建議晚上擦。其他抗氧化成分如維生素C、CoQ10、維他命A等，在日光及空氣中較易變色、失去活性，為了提高抗氧化效果，睡前使用會更好，並且應盡早用完。 

保養品最好在剛清潔完畢，皮膚表面含水量高時，直接擦上乳液或面霜、精華液，使保濕作用發揮到最大。厚度以能讓皮膚透氣為原則，一般來說，臉部以一顆紅豆大小的量便足夠。如果睡前擦得太厚重，皮膚對保養成分的吸收量有限，反而影響毛孔代謝，「除非很冷，皮脂分泌不足，才需要增加用量，」張麗卿認為。 

對於已經長痘痘、起疹子、表面粗糙的皮膚，張麗卿反而建議洗完臉後，什麼也不擦，運用睡眠時間讓皮膚徹底休息，「堵塞毛孔的髒污才能代謝出來，減少皮膚負擔，恢復健康，」她說，這樣做3～5天，膚況好轉時，再回到例行性的保養程序。 

此外，多喝水（一天6～8杯），攝取富含omega-3脂肪酸的食物，也可以防止水分體內散失，讓保養更事半功倍。 

甜睡黃金守則 

為了確保睡眠品質，不會愈睡愈累，可參考紐約聖盧卡斯‧羅斯福醫院睡眠失調治療中心提供的小秘訣： 

每天運動。即使散步20分鐘，也有助釋放壓力荷爾蒙，預防干擾睡眠。 

避免在靠近就寢時間前吃大餐。活躍的消化系統會使睡眠不穩。 

降低房間的噪音、光線和溫度，讓房間清涼舒適。 

不要在床上看書、看電視或工作，讓床只用來睡覺。這也有助於預防睡眠失調。 

在睡前4小時，不要攝取含咖啡因、尼古丁或其他刺激性物質。 

資料來源：康健雜誌

更多相關資訊請點

流言揭秘：經常喝牛奶就能美白？

近日，有一大波健康謠言侵入我們的朋友圈，果核煮水可以根治糖尿病、經常喝牛奶能美白、全麥食品營養價值高……面對這些謠言，你還能保持淡定嗎？一起來聽聽專家是如何粉粹這些謠言的。

　　謠言1 經常喝牛奶就能美白？

　　所謂「一白遮百醜」，從古至今，各種美白方法層出不窮。就拿牛奶來說，就有各種千奇百怪的說法，什麼牛奶浴、牛奶洗臉、牛奶面膜啦，甚至今天我們的主要話題：喝牛奶美白。那到底牛奶能不能美白呢？

　　牛奶之所以呈現白色，是因為牛奶中的酪蛋白蛋白膠粒散射光線造成的，那是不是說喝了牛奶就能美白呢？要知道牛奶喝到肚子當中，酪蛋白就被消化，變成了氨基酸，早已不是酪蛋白了，也就根本不可能跑到我們的皮膚表面，所以更別提美白了。

　　換個角度想，如果說喝牛奶可以美白，那是否是吃了黑芝麻、黑米等黑色食物，就會讓皮膚變黑呢？顯然是不能的。

　　謠言2 果核煮水可以根治糖尿病？

　　網上傳言說準備木瓜子、桂圓核、元肉骨若干，煎服兩大碗，中午、晚上各服一丸，連服20服，大多數病人糖尿值會恢復正常，繼續服用，即可痊癒，永不復發。這是真的嗎？

　　糖尿病是一種全身慢性進行性疾病，除少數繼發性糖尿病外，原發性糖尿病是終身性疾病，是不能根治的。現代醫學也只能控制血糖、預防糖尿病併發症，只依靠小偏方就能治愈糖尿病，未免太過異想天開。

　　糖尿病本身就很複雜，主要包括四大類別：1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠糖尿病和其他類型特殊糖尿病，而且不同類型的糖尿病的病理生理學特徵並不相同，所以治療方法也不一樣。而這個偏方將糖尿病一概而論，聲稱可以治愈所有的糖尿病，這顯然是不科學的。

　　糖尿病人是因為血糖控制不好，才導致尿液當中有糖，所以糖尿病人要控制的是血糖，而不是什麼糖尿值。打持久戰是糖尿病病人必須做好的思想準備。

　　謠言3 全麥食品營養價值高，我們應該多吃？

　　所謂的「全麥」概念實際就是指生活中常見的粗糧。粗糧多指穀物類主食，包括小麥、大米、高粱和玉米等。就營養價值來說：相比精白面，全麥食品所含的維生素、礦物質、以及膳食纖維的量更為豐富，我們都知道充足的維生素和礦物質對於維持我們人體的健康很重要，比如全麥食品當中含有更多的維生素B1，而維生素B1缺乏時會出現腳氣病；全麥食品當中豐富的膳食纖維有利於增加糞便體積，從而緩解便秘。

　　但過量食用全麥食品對身體健康也不好，過量食用可能會產生蛋白質補充受阻、腸道消化不良等問題。營養不良、消化不良的人就不適合多吃全麥食品。我們應遵循食物多樣、粗細搭配的原則來改善飲食。

　　謠言4 糖對人體傷害大，不要吃？

　　糖是人體必不可缺的營養成分之一，它能為我們提供熱量。健康的人完全可以通過攝取穀物、薯類、蔬菜、水果和其他天然食物來獲得糖分。多吃蔗糖和含糖量很高的加工食品及飲料，會增加患齲齒、肥胖、2型糖尿病、血脂異常、高血壓、心血管系統的患病風險。

　　但吃糖也不是全無好處的，吃糖可以防止血壓低昏倒、可以治療脫水、快速為身體補充能量，防止身體虛脫。

　　所以說糖不是不能吃，而是要適量。那吃多少就算少呢，世界衛生組織建議成年人每天的攝入量最好控制在25克以內。

　　謠言5 豬蹄是美容聖品，所以女性要多吃？

　　「肌膚勝雪、柔嫩光滑」是每個女性所嚮往的，而皮膚要保持彈性和水嫩，離不開膠原蛋白。豬蹄當中含有豐富的膠原蛋白，於是乎就有了「豬蹄美容」之說，那豬蹄當中的膠原蛋白，吃進去以後就真能變成皮膚的膠原蛋白嗎？

　　未必！未必！未必！重要的事情說三遍。

　　首先，豬蹄當中的膠原蛋白隨口腔進入到胃腸道以後，被消化成了氨基酸和小分子肽，早已面目全非，不復當初。

　　其次，這些被消化的氨基酸和小分子肽進入到血液當中，當組織呼喚它們的時候，它們就衝到第一線，比如合成內臟蛋白、肌肉蛋白等等，不一定合成皮膚的膠原蛋白。

　　最後，豬蹄當中膠原蛋白豐富，但同時脂肪和膽固醇也很豐富，很可能美容不成反倒長了肉。所以豬蹄美容只不過是個美麗的謊言。

資料來源：新浪新聞
更多相關資訊請點

夏天當白皙美人 芝麻酚美白抗氧化

不少女性在夏季花費鉅資購買美白護膚產品，但市面上的護膚品種類繁多、品質參差不齊，有些美白產品甚至潛藏著有害物質，不但會刺激皮膚，還可能導致肌膚過敏。其實，生活中很多普通的食材就具有美白效果，一起來瞭解皮膚美白小助手—芝麻。

芝麻味甘、性平；入肝、腎、肺、脾經。芝麻有補血明目、益肝養發、強身體，抗老的功效。宋代大詩人蘇東坡也認為，吃芝麻有助於延年益壽。芝麻中含有豐富的維生素E，能防止過氧化脂質對皮膚的危害，抵消或中和細胞內有害物質游離基的積聚，可使皮膚白皙潤澤，並能防止各種皮膚炎症。

最近，發表在《國際化妝品科學雜誌》上的一項研究發現，芝麻中的芝麻酚有抗氧化、抗黑色素的作用。研究者對芝麻酚及陽性對照化合物（熊果苷、曲酸）的抗氧化和抗黑色素作用進行了系統分析。用清除二苯代苦味醯基自由基和鐵離子還原／抗氧化能力測定法，對芝麻酚的總抗氧化活性進行檢測。

研究結果顯示，芝麻酚的DPPH自由基清除能力和還原Fe^3＋的能力均高於陽性對照組。此外，芝麻酚還通過抑制蘑菇酪氨酸酶和細胞內酪氨酸酶發揮增白作用。綜上所述，芝麻酚有很強的抗氧化和抗黑色素的作用。

芝麻的營養價值

1. 芝麻內含有頭髮生長所需的必需脂肪酸、含硫氨基酸，能有效地防止頭髮脫落，有助於頭髮恢復烏黑亮麗。
2. 芝麻油的主要成分是亞油酸、棕櫚酸等不飽和脂肪酸，它們被譽為「血管清道夫」，能促進膽固醇代謝，清除血管壁上的沉積物，使血管保持年輕。
3. 芝麻中的維生素E能促進人體對維生素A的利用，可與維生素C起協同作用，保護皮膚的健康；對皮膚中的膠原纖維和彈力纖維有「滋潤」作用，從而改善、維護皮膚的彈性；促進皮膚內的血液循環，使皮膚得到充分的營養物質與水分，柔嫩光滑。

資料來源：39健康網www.39.net

更多相關資訊請點