從洗臉就開始抗老！及早注入營養保青春

▲細緻、無紋的肌膚狀態，是許多女性都想擁有。(圖／達志示意圖)

記者李薇／綜合報導

女人一輩子都在追求年輕永駐，希望自己的「面子」能夠看起來緊實有彈力，而抗老的趨勢在近年也講求越早呵護越好，其實也跟外在環境刺激及現代人的生活習慣有關，霾害、空污、紫外線日益增強，熬夜、長時間盯3C產品的習慣，讓肌膚老化提前到來，因此，及早注入營養，就是希望肌齡能夠停留在最好的時刻。

追求抗老，現在已經不是只有保養而已，從洗臉就必須開始，澳洲植萃保養品牌Jurlique旗下臻萃活顏系列即將在今年9月推出潔膚乳與活膚凝露，延續Biosome5創新技術搭配5種高效活性元素，可以幫助肌膚抗老緊實；可以先用絲緞質地的潔膚乳幫助肌膚徹底清潔之後，使用活膚凝露，瞬間補足滿滿水分，重現亮采光澤。

以潔顏油聞名的保養品牌植村秀在抗老上，也有全新進化的技術，將旗下經典抗老全能奇蹟金萃潔顏油的頂級呵護，延伸出全能奇蹟金萃系列的第一支精華，採用植村秀傳奇黃金再生精油複方，匯集8種珍貴精油能量搭配天竺葵萃取，可以幫助肌膚深層滋潤，釋放年輕亮采。

▲對抗老化，就從保養做起。(圖／達志示意圖)

資料來源：東森新聞雲

更多相關資訊請點

美白三步驟 輕鬆變身白皙美人

女性夏日最大的困擾不外乎是防曬再怎樣做到滴水不露，有些膚色仍舊暗沉、不明亮，曬出大花臉。馬偕醫院皮膚科尤彥棻醫師告訴你，三大美白秘技。

一、美白+防曬，絕不能偷懶

陽光中的紫外線根據波長長短可分為UVA、UVB與UVC三種。UVC能量最強但在經臭氧層時會被大氣所阻絕。UVB能量其次但穿透力較高，對皮膚的影響會因為時間和氣候而不同，會造成皮膚曬傷曬紅及慢慢曬黑，過度曝曬甚至會造成皮膚癌。UVA則具有很強的穿透力，不受大氣阻隔，會促使皮膚老化，增加黑色素。不論雲層厚薄，晴天陰天，一年四季的照射量都很高，不會因夏天或冬天而有所減少。 對UVA的防護能力，較常採用日系的標示方法，以PA 來表示，而UVB的防曬標示上，以SPF為主。另外，防曬係數的高低和何時補擦是無關的。一般來說每隔兩小時需補擦防曬，若流汗防曬的流失加速，則可能半小時到一小時就需要再補擦。

二、慎選美白保養產品

目前衛署核可，可作為化（藥）妝品的美白成份的有，維他命C磷酸鎂鹽、麴酸、熊果素、洋甘菊、韖花酸、甲氧基水楊酸鉀（1-3%）、傳明酸（2-3%）、3-氧乙基維生素C（1-2%）、二丙基聯苯二醇（0.5%），多作用為抑制黑色素生成。另外需醫師處方使用的藥品有，對苯二酚、杜鵑花酸、A酸。 醫師叮嚀，並非所有的產品都適合導入皮膚，若想增加美白的效果，則需要諮詢皮膚科醫師，視皮膚情況（過敏或刺激等）來使用產品。此外，挑選產品，最重要的就是安全性。選擇衛署核可的成分，在規定範圍內的濃度，不用來路不明的產品。

三、雷射除斑，如何挑選？會不會返黑？

醫師解釋，不是每一種斑，都適合打雷射，也不是都可以用同一種雷射來解決。所以雷射前，一定要諮詢皮膚科醫師，才能對症下藥。臨床上，皮膚科醫師首先會判斷斑的深淺種類，做正確的診斷，並參考個人膚質、季節、特殊情況，挑選最適合的雷射或美容療程。

令許多人聞之色變的「返黑」，醫學上叫做「發炎後色素沉澱」，泛指雷射治療後的發炎反應，讓原本已經去除的斑點在二至三週後，又再度出現，甚至變得比原來黑。

醫師表示，要預防返黑，務必要做好防曬美白。術後照顧相當重要，術後不碰水，並且小心避免傷口發炎感染。若真的返黑時，民眾也無須驚慌，這些返黑會在三個月到半年慢慢淡化。另外也可搭配美白導入的療程，或退斑膏的使用加速色素淡化。

資料來源：蕃新聞

更多相關資訊請點

NG減重易衰老 瘦身抗老必吃6食物

好不容易成功甩掉贅肉，許多減重族卻發現皮膚乾燥且長出細紋，老態橫生！營養師表示，不當或過度減重，會影響女性荷爾蒙的分泌，造成卵巢退化、身體代謝和循環功能變差，導致皮膚老化，建議減重時仍要注意飲食均衡，另可優先把山藥、魚和豆漿等6大天然食物列入菜單中，減重兼抗老。

趙函穎營養師表示，錯誤減重不僅會造成卵巢功能退化、荷爾蒙功能異常，也會加速人體老化和免疫力下降。（圖片提供／趙函穎營養師）

減重方法用錯了！內分泌失調老化快

趙函穎營養師表示，常見女性與體重奮戰時，採用偏激的減重方式，例如惡性節食、單一食物減重法和無油飲食等，往往造成體內缺乏必需脂肪酸和必需胺基酸，無法發揮促使荷爾蒙的合成，導致內分泌失調，久而久之，容易有月經延遲或異常、更年期提早報到的現象和困擾。

錯誤減重不僅會造成卵巢功能退化、荷爾蒙功能異常，也會讓血液循環變差，攜氧率變低或不足，容易手腳冰冷。此外，養分無法及時供應到皮膚和頭髮，易引發肌膚老化和掉髮的老化現象；缺乏營養基礎的皮膚，也容易受外來自由基的攻擊，造成免疫力下降，增加感染和感冒生病的風險。

營養均衡是體重控制和預防老化的最佳飲食方法，其中，好的油脂和蛋白質絕對不可缺少！

減重飲食1要2不：要好油、要蛋白質、不要生冷食物

趙函穎營養師表示，營養均衡是體重控制和預防老化的最佳飲食方法，其中，好的油脂和蛋白質絕對不可缺少！「好油脂」指的是多元不飽和脂肪酸，包括Omega-3和Omega-6，是人體無法自行合成卻必需攝取的胺基酸，有助荷爾蒙的調節和分泌，平常可從魚油、亞麻仁籽油或堅果中補充。

山藥含有豐富的粗纖維和植物雌激素，適度和其他主食類做份量替換，有助減重和抗老。

攝取足夠的蛋白質食物如雞蛋、牛奶和豆漿，則可補充必需胺基酸，不僅可提供身體能量，輔助減重，也能促進荷爾蒙正常分泌，進而抗老。

另外，還要避免攝取生冷食物，盡量以煮過的溫沙拉取代冷沙拉，多樣化蔬果搭配綜合菇和鮭魚、鮪魚或雞肉，不僅可吃下有助抗發炎、抗氧化的植化素，也能提供人體必需脂肪酸、必需胺基酸和膳食纖維，同時達到體重控制和防老抗老的保健目標。

減重又能抗老！營養師激推6食物

在各種天然食物中，哪些食物應該被優先列入飲食菜單中？趙函穎營養師推薦6種必吃的平價好食材，包括山藥、魚、豆漿、黑芝麻、大番茄、薑和薑黃。

【6大減重抗老好食材】

1.山藥：山藥含有豐富的粗纖維、維生素B群和植物雌激素，有助腸道蠕動和調節內分泌，且黏液中含有可以保健腸胃的酵素，以每100公克山藥取代50公克白飯（約1/4碗）的比例，適度取代其他主食，有助減重。

2.魚：魚肉屬於低脂肉，油脂量比其他動物性肉類更低，每周吃1至2次、每次攝取份量約手掌心大小，可補充Omega-3和蛋白質，有助平衡體內油脂，也可幫助合成荷爾蒙，抗老。需注意的是，魚肉盡量熟食，若吃生魚片應沾性質溫熱的芥末殺菌與中和食物寒性。

番茄不僅有豐富纖維，成分中的茄紅素更是女性美容、美白、美膚的好幫手。

3.無糖豆漿：豆漿不含膽固醇，含有大豆異黃酮，具有抗氧化、平衡荷爾蒙的作用，且富含纖維有助腸胃蠕動，是減重族的良伴。

4.黑芝麻：黑芝麻含有亞麻油酸，具有降膽固醇和抗氧化的作用，且成分中的芝麻素可護肝，維生素E抗氧化，另有鈣、鐵和纖維等營養素，建議每天取1小匙（約15公克）新鮮芝麻粒，磨粉後再食用。

5.大番茄：番茄不僅有豐富纖維，成分中的茄紅素更有抗老、抗氧化的作用，是女性美容、美白、美膚不可或缺的好食材。

6.薑與薑黃：兩者都有溫暖身體的作用，女性減重時常有氣虛的現象，容易手腳冰冷，建議飲食可加點薑，促進代謝，進而幫助減重和抗老。薑黃另有幫助代謝和抗氧化的作用，也是抗老的養生食材。

資料來源：華人健康網

更多相關資訊請點

奇異果好處多 抗老、美白還能防便秘

奇異果含有豐富維生素C，能抗老美白、增強免疫力，此外，董氏基金會日前公布國人腸年齡調查，發現國人平均腸年齡，比實際年齡高出11.3歲，進一步進行「奇異果改善腸道健康」研究，結果顯示，受測者的腸齡平均年輕了8歲，便秘問題也獲得大幅改善。

▲奇異果好處多，抗老、美白還能防便秘（圖／優活健康網提供）

高量維生素C　增強免疫力

《優活》過去報導指出，根據中醫論證，奇異果性味甘溫酸，入腎胃膀胱經，有清熱生津、和胃消食、健脾胃、利尿的作用；也能調中下氣，具有止咳健胃、潤燥通便、增強人體免疫力的作用。

此外，奇異果維生素C的含量非常豐富，可以幫助葉酸儲存於體內，也能修補身體、幫助傷口癒合、抗斑美白；1顆半的奇異果大約含有100毫克的維生素C，足以提供成年人每日所需的維生素C建議攝取量。且奇異果最營養的部位在果皮部分，因此建議民眾吃奇異果時，徹底把奇異果洗淨，連皮一起吃。

連續14天吃奇異果　跟便秘說掰掰

在腸道保健方面，奇異果的膳食纖維擁有極高的保水能力及黏稠性，可軟化、增加糞便體積，促進腸道蠕動、排便順暢等作用，而且獨特的奇異果酵素能幫助蛋白質消化與吸收，增進胃部排空，加速消化道蠕動。

此次董氏基金會公布改善腸胃健康研究結果，發現100為腸年齡超過實際年齡20歲以上的受測者，在連續14天，每天都吃2顆奇異果後，發現腸齡平均年輕8歲，同時改善便秘、排便很硬、排便不乾淨、肌膚粗糙、長粉刺痘痘以及睡眠等問題。

5歲以下孩童不建議食用

雖然奇異果營養價值高，但有些人須注意不能食用，對奇異果有過敏症狀者，包括嘴唇口腔有發麻、刺痛或癢的感覺，也有人腹瀉、皮膚起紅疹或打噴嚏，建議五歲以下小孩或有過敏體質者，應避免吃奇異果。

資料來源：優活健康網

更多相關資訊請點

協助膠原蛋白生成、抗老 維生素C好處報你知

為了養顏美容、維持身體健康，現代人在吃方面變得很講究，只要聽見含有維生素C，眼睛就會瞬間為之一亮，但維生素C到底對人體有著那些影響，是否會有攝取過量的問題，《優活》將一一為大家解答疑惑。

維生素C對皮膚三大影響：抗老、美白、維持肌膚彈性

維生素C又叫做抗壞血酸，是人體每天必須的一種營養素，對於愛美者而言，維生素C也可抑制酪胺酸酶的活性，減少黑色素形成，達到淨白淡斑的功效，其抗氧化作用，也有助於對抗自由基，使肌膚維持白皙有彈性，對抗老化，最重要的是，維生素C還是合成膠原蛋白的重要輔酶，協助身體膠原蛋白的生成，堅固結締組織，維持皮膚組織彈性，減少紋路。

維生素對健康的四大好處　你不可不知

維生素C除了美白、增加抗氧化力外，對眼睛、心血管等也有健康的好處，以下列出四種：

1）預防壞血病／當人體長期缺乏維生素Ｃ時，膠原蛋白合成困難，血管壁變得脆弱，進而造成牙齦、黏膜出血等問題上身。

2）幫助鐵質吸收／維生素C能幫助人體吸收鐵質，增加鐵在細胞、組織中的利用，有助於或改善貧血的功效，一旦體內鐵質充足，促進血紅素生長後，就能創造出紅潤好氣色。

3）增加抵抗力／維他命C是維持免疫力的一種營養素，不僅有助於加速傷口癒合、降低感染風險外，還能預防感冒。

4）保護眼睛／有助於延緩及預防老化所引起的視力衰退、白內障及水晶體變性，增加眼睛的微小血管韌性和修護細胞，保護眼球健康。

維生素攝取過多　腎結石、腹瀉找上門

雖然維生素C對人體好處很多，但要提醒民眾適量即可，一天最好不要超過100mg，以免攝取過多過度氧化，增加胃潰瘍、腎結石、胃炎、腹瀉等風險，得不償失。

資料來源：優活健康網

更多相關資訊請點

食用薑黃 治療八大疾病有奇效

大量的研究已發現薑黃對人體健康有益，它具有抗炎、抗氧化、抗腫瘤、抗菌和抗病毒的功能。 

薑黃是製作咖喱的一種主要成分。它既是在印度和中東地區盛行的一種美味又便宜的辛香料，也是具有奇特功效的藥材。大量的研究已發現薑黃對人體健康有益，它具有抗炎、抗氧化、抗腫瘤、抗菌和抗病毒的功能。 

據健康信息網站rodalewellness.com報導，薑黃屬於可食用藥物，用於治療廣泛的健康問題。它對治療以下8種疾病有神奇功效。

1. 痤瘡：痤瘡是由於毛孔發炎引起的，因此具有抗炎功能的薑黃可有效治療痤瘡。專家建議把薑黃與水或酸奶混合在一起，製成膏狀，塗抹在痤瘡上，這將改善痤瘡對皮膚的損傷並淡化疤痕。

2. 阿爾茨海默氏病：常吃薑黃可預防這種無法治癒的神經退行性疾病。研究發現薑黃素能清理引起該病的β-澱粉樣蛋白斑。重要的是，薑黃素與其它治療該病的失敗療法不同，它的分子量低，因此小到足以穿過血液與大腦之間的屏障，最終進入大腦，起到治療作用。

3. 關節炎：研究發現患有膝部骨性關節炎的患者在服用了薑黃粉後疼痛、僵硬程度和行動限制均有所改善。更令人驚奇的是，服用薑黃粉比服用葡萄糖胺（一種常見的關節疼痛補充劑）效果更佳。

4. 腹脹：引起腹脹的原因可能是腸道炎。由於薑黃具有神奇的抗炎作用，因此它可有效減輕腹脹的發生。同時，薑黃能促進血液循環和排毒養顏，這也有助於消化功能恢復正常。

5. 癌症：炭火烤肉很美味，但它可能是致癌的。高溫烹製的肉食會自然產生雜環胺，這種致癌物同時存在於煙草中。幸運的是，夏威夷癌症研究中心（Cancer Research Center of Hawaii）的研究人員發現，在醃製肉類時加入一點含薑黃的醬汁（例如薑黃大蒜醬），可將致癌物減少50%。

6. 糖尿病：避免糖分並不是預防糖尿病的唯一途徑。刊登在《糖尿病治療》（Diabetes Care）雜誌上的一項研究發現，被診斷為前期糖尿病的患者在連續服用9個月的薑黃素膠囊之後，其發展成2型糖尿病的風險大大下降了。

7. 萊姆病：萊姆病是一種以蜱為媒介的細菌感染性疾病，減少氧化應激是治療該病的關鍵。而薑黃素不僅能降低氧化應激反應，還能為針對該病的標準抗生素治療增加療效。

8. 經前綜合症：經前綜合症會引起女性情緒低落、腹脹和腹痛。而薑黃素能緩解其中的一些症狀。在經期前7天及結束後3天服用薑黃素，連續服用3個週期，將很好地緩解經前綜合症。

儘管薑黃具有眾多神奇的療效，但專家也警告說孕婦或患有膽道梗阻、膽結石、胃潰瘍或胃酸過多的人不宜把薑黃作為醫藥使用，應在醫生指導下正確服用。

資料來源：大紀元
更多相關資訊請點

預防3C眼 補充4大營養素

現代人人手一台智慧型手機，電腦使用量更是大幅提升，使得近年來罹患白內障、黃斑部病變的年齡層愈來愈年輕化，但要如何飲食消除眼睛疲勞，延緩老化造成的眼部疾病呢？以下提供幾種有助護眼又抗老化的營養素及食物，讓大家參考。

1.抗氧化「花青素」: 能幫助體內自由基的清除、降低視神經的氧化壓力與傷害、改善眼睛疲勞、促進眼周微血管循環，維持正常眼球壓力及減緩視網膜細胞的老化。富含花青素的食物，大多是深紫色或深藍色的水果，其中葡萄籽含量最多，還有藍莓、蔓越莓、草莓及櫻桃等，都是花青素主要的攝取來源。

2.優質「ω-3脂肪酸」：眼球中的視網膜與視神經含有豐富的DHA，是人體的必須脂肪酸，須由食物來攝取，無法自行合成，多攝取ω-3脂肪酸有效成分DHA，能降低發炎反應外，還有保護視網膜細胞功效，可使視覺更敏銳，它能改善淚液，保持眼球濕潤，也能降低乾眼症、黃斑部病變的發生率。富含ω-3脂肪酸的食物有鮭魚、鮪魚、鱈魚、秋刀魚、堅果類、亞麻籽油、紫蘇籽等食物。

3.護眼「β胡蘿蔔素」:β-胡蘿蔔素可轉變成維生素A，是維持視力的重要維生素，具有維持夜間視力及避免乾眼症的功能。β-胡蘿蔔素以橘黃色或橘紅色蔬果的含量最豐富，例如紅蘿蔔、木瓜、南瓜、番茄、紅黃椒、芒果等食物。

4.亮眼「葉黃素」:葉黃素存在於水晶體及視網膜中，可減少自由基對眼部的氧化傷害，維持眼睛正常血液循環，能減少藍光及紫外光對眼睛的傷害，降低眼睛病變的機率，對於長期使用手機、電腦等3C產品的民眾，建議可額外補充，以降低3C產品對眼睛的傷害！富含葉黃素食物，包括格蘭菜、綠花椰菜、菠菜等。

總之，若要遠離視力的退化，除應減少3C產品的使用量，以及適度的眼睛休息外，建議民眾可從均衡飲食著手，並適當補充富含抗氧化、ω-3脂肪酸、β胡蘿蔔素、葉黃素等食物或營養素。

資料來源：聯合新聞網