一白遮三醜！肌膚防曬做對了嗎？

陽光、空氣、水

生存的三大條件是「陽光、空氣、水」，位居首位的「陽光」，則是令人又愛又恨，西方女性喜歡把自己曬成健康的古銅色，但是東方黃種人女性，卻存在「一白遮三醜」的觀念，為了追求白皙的膚色，巴不得生活在黑暗中！陽光真的有這麼可怕嗎？

陽光真的有這麼可怕嗎？其實，適度的曬曬太陽，紫外線可以幫助維生素D合成，能增強對鈣和磷的吸收。

其實，適度的曬曬太陽，會使毛細血管擴張，加快血液循環。紫外線可以幫助維生素D合成，能增強對鈣和磷的吸收，對佝僂病、類風濕性關節炎都有幫助，對嬰兒軟骨病也有預防作用，有助其骨骼的生長。

如今，由於地球暖化，臭氧層被破壞，對紫外線的吸收過濾減弱了。氣候出現極熱酷寒的異常現象，身處亞熱帶的台灣，更能深刻感受到陽光的威力。過度曝露陽光，會造成皮膚的曬黑及曬傷；日積月累之下，容易造成皮膚老化及皮膚癌病變。不論您在不在意外表的美觀，站在追求健康的角度，身在陽光熾烈的台灣，我們都應該具有防曬的觀念和習慣。

防曬就是美白嗎？

所謂「防曬」，其實是「防止曬傷」，所以防曬並不等於就是美白。黑色素在正常情況下，其實是人體皮膚的保護機制，因此當皮膚曝曬在紫外線下時，皮膚原有的黑色素分佈會改變，甚至黑色素細胞會開始製造更多黑色素來保護皮膚。

所以，若要防止黑色素產生，我們就要先幫皮膚撐起一個保護傘，讓陽光減少接觸皮膚，黑色素細胞就不會活動，達到預防曬傷曬黑的目的。

防曬用品怎麼選？

防曬真的是永不褪流行的話題，陽傘、遮陽帽、口罩、薄外套以及琳瑯滿目的防曬乳液，到底該怎麼選擇，才能有效防曬呢？

首先，陽傘的選擇，以深色不透光為佳，深色的傘能有效阻絕光線的透入，甚至現在坊間有販售外層銀色設計的陽傘，阻隔陽光效果更佳。遮陽帽則儘量選擇圓帽，帽筵超過7.5公分。

薄外套要選擇纖維細密且透氣性佳，以避免中暑。但是在酷夏要把自己包得密不透風，實在難以忍受。此時，防曬乳液就是相當重要的防曬武器。

從前將防曬成份分為兩大類：化學性與物理性，但美國 FDA對防曬成份的新分類已改為有機性（取代舊稱化學性）與無機性（取代舊稱物理性）。

不論哪一類的產品，只要防曬係數相同，它們就具有一樣的效果，可依個人的需求選擇。以室內活動為主的人，選擇SPF15-30即可，假如室外活動較多，可選擇SPF30-50的防曬產品；如果從事水上活動，應注意防曬品是否防水，並適時補擦。

補擦防曬乳？要每次都洗臉嗎？有化妝怎麼辦？

其實，不管選擇哪一種防曬產品，重點都在於「定時的補擦」，其實雖然擦了高係數的防曬產品，但是實際的防曬效果最多都只能維持3-4小時。一般人早上出門擦了防曬，但是到中午防曬產品失效的差不多了，此時若正好曬到太陽，則皮膚在沒保護的情況下，曝曬了一天之中最毒辣的陽光，所以一天擦二到三次的防曬是必須的。大

多數人都會問一個問題，到底補擦防曬之前，要不要洗臉？其實，防曬乳液阻擋了陽光，對皮膚而言，也相對是個負擔，如果沒有同時注意徹底的清潔，就可能會造成毛孔的阻塞，而形成粉刺、痘痘。最好的情況是能夠在補擦防曬前，先洗臉清潔，在補上防曬。但是，很多美眉又問了，如果我有化妝，重新擦防曬要卸妝又上妝嗎？

有很多防曬產品是有潤色效果的，如果真的不方便卸洗，則可以稍微用吸油面紙清潔，然後在補上有潤色效果的防曬。但是這樣就必須加強卸妝時的清潔，使用防曬產品，最好能搭配卸妝用品，讓毛孔能徹底清潔，以免產生阻塞問題。

防曬是終身事業

常聽有人問，雷射後要防曬多久？兩個月？三個月？半年？其實防曬是一輩子的事，不只針對雷射後的皮膚，平日保養都應該加上防曬的部份，這樣才能延緩黑色素的再生成，也能預防許多因陽光造成的皮膚病變；俗話說，只有懶女人，沒有醜女人。

但是又很多人會誤會，以為防曬就是不能出門，甚至還有人雷射術後一個月不敢出門，這樣就矯枉過正囉！其實只要做好防護措施，大家還是可以盡情的享受戶外活動！

資料來源：華人健康網

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睡醒臉泛油光 正確洗臉除皮脂垢

女人要寵愛自己，先從呵護自己的一張臉開始吧！有的人晚上一覺醒來後，感覺臉上T字部位油油亮亮的，好像都可以「煎蛋」了，不禁想問：「這是正常的現象嗎？為什麼會這樣呢？」

想要擁有潔淨水潤的肌膚，建議每天早晚使用溫水洗臉一次，可以保持毛孔暢通，避免皮脂阻塞毛孔>

睡覺起來油光滿面　僅用清水洗不乾淨

其實睡醒之後，臉部會出現比較多的油脂，是正常現象，因為晚上雖然人體在睡眠狀態，但是生理仍然在進行正常代謝，肌膚仍然持續在分泌油脂，停留在臉上，隔天起床，自然臉上油光滿面。此外，如果睡前習慣塗抹厚重的保養品，也可以因為無法充份吸收，而堆積在臉上，尤其經過睡眠一整夜，臉上便會泛油。

每天早上起床後，面對油膩膩的臉蛋，該如何處理？有的人存在似是而非的迷思。例如，有一些網路部落客的分享文提到「如果不是很油性的人，就是指睡覺起來不覺得臉很油的人，其實根本不需要早上洗臉。」甚至還有的人誤以為「太常用洗面乳會破壞皮膚的油水平衡，所以早上只需要用水潑一潑，再用衛生紙沾乾就好」。

清水無法徹底洗去變質皮脂　皮膚容易拉警報

其實，這一些都是錯誤迷思，因為睡眠時，肌膚依然會產生皮脂，在臉上形成污垢。經過一夜的睡眠皮脂產生變質，變質後的皮脂容易對肌膚造成刺激，如果僅使用清水，無法徹底洗去變質皮脂，且僅用清水搓揉，容易對肌膚產生傷害。一旦臉上有過多的油脂未清洗乾淨，容易阻塞毛囊與滋生細菌，進而引發粉刺、痘痘，使皮膚拉警報。

皮脂是皮膚表面的油脂，正常的皮脂是由真皮層的皮脂腺分泌，與汗腺所排出的汗液，負責皮膚保濕的功能。皮脂與水分經由表皮正常細菌作用之後，形成一個微酸性的皮脂膜，讓角質層有鎖水保濕的功能，如此表皮才不會缺水造成乾燥脫皮。但是，形成皮脂垢之後，就容易破壞鎖水保濕的功能，進而使皮膚感覺乾燥脫水，嚴重甚至會脫皮掉屑。

消除皮脂垢要聰明洗臉　慎選去污保濕洗面乳

為了消除皮脂垢，早上洗臉非常重要！該如何選擇適合的洗面乳洗臉，則又是另一門學問。建議早晨使用能洗去髒污，卻不會洗去水分的洗面乳為宜。因為僅是洗淨還不夠，平時的保濕工作更不可少。尤其如果發現洗完臉之後，肌膚感覺乾巴巴的，就表示可以使用的洗面乳不夠保濕。

建議，正確洗臉的方式應該是使用溫水，並配合清潔力適度的洗面乳，或是具有SPT淨膚鎖水技術，能洗去髒污不洗去水份的好處。所謂SPT淨膚鎖水技術在於使洗面乳的泡泡更細緻豐潤，溫柔包覆溶解髒污，洗後維持健康肌膚原有弱酸性與機能，以擁有健康含水肌，從根本打造健康膚質。

想要擁有潔淨水潤的肌膚，建議每天早晚使用溫水洗臉一次，可以保持毛孔暢通，避免皮脂阻塞毛孔，形成黑頭粉刺，從根本做好臉肌保養的步驟。

資料來源：華人健康網

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早上清水洗臉就好？小心更傷肌膚

人生總是充滿抉擇，對愛美女性來說，起床後的第一個問題就是「洗臉要用清水還是洗面乳？」皮膚科醫師臨床發現，晚上睡覺時皮膚也會分泌皮脂形成污垢，早上單純只用清水洗臉，長期讓污垢堆積且阻塞毛孔，可能更傷皮膚，對後續的保養和上妝程序都會造成干擾。

早上單純只用清水洗臉，長期讓污垢堆積且阻塞毛孔，可能會更傷皮膚。

清晨的臉不是很髒？妳可能錯了！

認為早上洗臉只要用清水的人，不外乎兩個原因：第一、睡覺時不會有什麼灰塵堆在臉上，所以清晨的肌膚不是很髒，臉泛油光只是單純的油脂分泌；第二、太常使用洗面乳可能過度清潔，會破壞肌膚的皮脂層和油水平衡，越洗越乾。因此，清晨只要用清水潑一潑，再用毛巾或衛生紙輕輕壓乾就好。

假如你也是抱持著相同觀念，那很有可能做錯了！

清水難帶走臉上油垢　壞油愛在臉上搗蛋

人體在睡覺時，肌膚仍會持續分泌油脂，這些皮脂雖然具有保護功能，但經過一夜與空氣的氧化作用，皮脂變質，不僅讓皮膚變得油膩膩，更會形成油垢，阻塞毛細孔和孳生細菌，引發毛囊炎、粉刺和痘痘。

可惜的是，清水無法徹底洗去臉上的油脂，這些變質的壞油持續刺激皮膚，除了容易造成痘痘和毛囊炎之外，也會引發肌膚粗糙和老化的問題。皮膚狀況變差，保養品吸收不易，花再多錢也是枉然，甚至有可能造成反效果，皮膚狀況更嚴重。

「清潔做對了」就是保養！洗臉應該這樣做！

然而，也有不少人有早晚用洗面乳洗臉，卻出現肌膚緊繃的感覺，究竟出了什麼問題呢？其實，每個人的膚質不同，「我的蜜糖，可能是你的毒藥」，但只要把握正確的養肌原則，清潔就像保養，可讓肌膚變得健康，保養品吸收好，上妝後不易脫妝，甚至不上妝也美。

正確的臉部肌膚原則是，每天早晚各用洗面乳洗臉1次，保持毛孔暢通，避免皮脂阻塞毛孔，形成黑頭粉刺，但皮膚極度乾燥或敏感性肌膚，可減少1次用洗面乳的洗臉次數。若洗完臉仍覺得肌膚太乾，可能是使用的洗面乳不夠保濕，建議挑選能清潔髒污卻不洗去水分的保濕洗面乳，用溫水配合清潔力適度的洗面乳。

【正確洗臉7步驟】

1. 洗臉前先用肥皂把手洗乾淨，手髒容易把細菌帶入毛孔裡。
2. 用溫水輕拍濕潤臉部，溫水可使毛孔充分張開，切記不可使用太熱的水。
3. 擠出適量的洗面乳於掌心，用量不宜過多，約1元硬幣大小即可。
4. 均勻搓揉出綿密泡泡，避免泡泡不均勻而導致洗面乳殘留毛孔內。
5. 輕柔畫圈按摩，讓泡沫均勻佈滿全臉，但不可太用力搓洗肌膚。
6. 以溫水洗淨臉上泡沫，一邊照鏡子檢查髮線周圍有無泡泡殘留。
7. 最後用毛巾擦拭水分，但避免太用力擦拭，以免肌膚受到摩擦拉扯。

資料來源：華人健康網

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夢幻草莓！美肌、淡斑、解便祕

又到了吃草莓的季節！草莓不只好吃，還有超乎想像的健康好處。營養師指出，草莓含有果膠、維生素C、鞣花酸等成分，可以美肌、防癌、防感冒，還能促進腸胃消化，對改善便祕也有幫助！

草莓含有豐富營養素，有助養顏美容、防癌、促進消化、改善便祕等。

草莓是營養豐富的水果，鮮豔的外表、小巧的造型更是討人喜歡！台灣癌症基金會營養師鄭欣宜表示，草莓當中的果膠可以增加腸胃道蠕動，促進消化、排便，還有助降低膽固醇。

富含維生素C　增強免疫力

此外，草莓每100公克就含有69毫克的維生素C，含量算是十分豐富。維生素C不但可以預防感冒，還因為抗氧化能力強，可以防止身體受到自由基傷害，並且能保護維生素A、E不被氧化，因而增加免疫力、降低罹癌風險。至於鞣花酸，也能抵銷致癌物質，而且不會因加熱被破壞，加工後的草莓仍有防癌作用。

草莓含有豐富的維生素C，可以強化免疫力、美白肌膚。

適量吃草莓　淡斑又美肌

另一方面，鄭欣宜營養師表示，維生素C參與膠原蛋白的合成、促進皮膚的新陳代謝，還可以抑制皮膚酪胺酸酶的活性，減少黑色素的形成。因此，適量吃草莓，對於美白、美肌都有幫助！

不過，提醒民眾，草莓的鉀含量比較高（100公克草莓含有198.6毫克的鉀），患有腎臟疾病和糖尿病的民眾，小心不能攝取太多。

資料來源：華人健康網

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迷信檸檬美白？芭樂才是C女王！

說到美白，大家都知道要補充維生素C，很多人直覺就想到檸檬，每天猛喝檸檬水！其實，以同樣100公克來說，芭樂的維生素C含量約是檸檬的3.7倍，也比奇異果還要多！營養師指出，維生素C除了能還原黑色素，還能促進膠原蛋白生成，是美肌的關鍵成分。

程涵宇營養師指出，芭樂富含維生素C和膳食纖維，能幫助美肌和排除體內毒素。（圖片／程涵宇營養師提供）

維生素C美肌　防止肌膚受損

想要白皙透亮的肌膚，為什麼一定要有維生素C幫忙？除了以上好處，營養師程涵宇表示，維生素C可以清除自由基，預防肌膚受損抗老化；而且，還具有「光防護作用」，可以抵抗UVA、UVB所造成的傷害。

不是越多越好　每天2百毫克剛剛好

既然維生素C這麼厲害，是不是補充越多越好呢？其實，成人的每日維生素C建議量是100毫克（上限是2000毫克），不過有研究指出，每天攝取200毫克的維生素C可以達到最大的保健效果，而當攝取量在30~200毫克時，吸收率高達70~90%。

芭樂膳食纖維多　排除毒素降膽固醇

程涵宇營養師指出，半顆中型芭樂就含有200毫克的維生素C，還有高達5公克的膳食纖維（去籽去蒂後），等於兩盤空心菜的膳食纖維含量，可以幫助排便、排除體內重金屬、有毒物質，還能降低膽固醇、減少脂肪吸收。

另外，半顆芭樂也含有200毫克的鉀，算是高鉀食物，有助消除水腫、穩定血壓。

健康吃芭樂　搓洗去籽不可少

想要享受芭樂的好處，建議要先搓洗和去籽。芭樂大多是套袋種植，農藥的殘留率低，相對比較安全。不過，程涵宇營養師表示，最好還是拿一條小方巾輕輕搓洗，吃起來更安心。

另外，芭樂的籽雖然膳食纖維很高，但是卻很難消化，加上芭樂果肉的膳食纖維已經很高了，因此建議民眾，還是去除芭樂籽之後再食用。

資料來源：華人健康網

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去角質美白除粉刺？小心更乾燥粗糙

很多人擔心毛孔阻塞、皮膚暗沉，於是定期去角質，希望臉部光滑透亮。不過，皮膚科醫師指出，只要做好保濕，角質層就會自然代謝，不需透過外力。經常去角質反而過度摩擦肌膚，破壞角質層原本的結構，雖然達到暫時的光滑、亮白，長期下來卻讓水分流失更快，肌膚反而會越來越乾燥和粗糙！

去角質只能偶爾為之，否則容易傷害肌膚角質層，反而越來越乾燥和粗糙。

肌膚保養首重保濕，只要角質層喝飽水，就會自動脫落更新。相反地，如果保濕沒做好，肌膚長期乾燥，導致角質層代謝緩慢、不斷堆積，才是使皮膚粗糙不堪，甚至堵塞毛孔的元凶。

去角質破壞角質層　肌膚水分易流失

不少民眾喜歡以去角質解決皮膚粗糙問題。然而，皮膚科醫師莊德揚表示，角質層細胞之間其實有空隙，存有脂質、蛋白質等成分，一般物理性的去角質是以摩擦肌膚的方式，將角質層「磨」掉，這個動作容易破壞角質層原本的結構，並且造成空隙間的成分流失，肌膚水分也跟著散失。

角質層細胞就像是磚塊，而細胞之間的空隙就是水泥，如果水泥流失，磚塊自然會東倒西歪，甚至塌陷。而且，摩擦角質層雖然會去除部分老廢角質，但同時也會去除健康的角質，也是破壞角質層結構，長期下來，其實對肌膚是一種傷害。

去角質可美白？僅暫時性亮白

另一方面，很多人認為去角質可以美白、清除粉刺。莊德揚醫師表示，角質層中含有一些黑色素顆粒，去角質之後的確可以減少一些黑色素的量，肌膚看起來比較亮白；但是，由於經常去角質容易破壞角質層的排列組合，最後恐導致角質層變得更厚，也無法真正達到美白目的。

去角質可清粉刺？治標不治本

至於粉刺，其生成原因很多，包含過度清潔、過度出油等。想要根本解決粉刺問題，除了適度清潔，還要調整作息、改善飲食，並做好保濕以減少出油量，而不是拼命去角質，否則不但治標不治本，還會破壞角質層結構，引發更多肌膚問題。

化學性去角質較佳　務必先諮詢醫師

如果偶爾真的有去角質需求，首先必須確定皮膚沒有發炎，或罹患酒糟性皮膚炎、脂漏性皮膚炎等，並在醫師指導之下，使用果酸、水楊酸等化學性的去角質方式，會比物理性的摩擦方式更好。另外，莊德揚醫師提醒，不建議使用塑膠柔珠的產品去角質，因為效果通常不明顯，而且容易汙染環境。

建議民眾，肌膚保養可遵循：適當清潔、確實保濕、適度防曬的大原則即可，不需使用過多保養品，以免增加皮膚負擔。如有肌膚保養的疑問，應諮詢專業皮膚科醫師，在醫師指導之下選擇適合自己的保養品和保養方式，才能事半功倍。

資料來源：華人健康網

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天天敷面膜保濕 補水、補油分得清

冬天臉皮乾巴巴，為了加強保濕，有的人天天敷面膜，這樣做真的沒問題嗎？皮膚科醫師指出，如果只是單純保濕功能的面膜，可以每天敷，但是仍要掌握敷臉的「黃金時間」，才能確保肌膚不受傷害。另外，保濕面膜大致可分為補水、補油2種，選對了才有幫助！

敷保濕面膜的時間，每次以10至15分鐘為宜。

面膜加強保濕　敷臉勿逾20分鐘

皮膚科醫師趙昭明表示，質地水潤的面膜精華液，其實類似化妝水的保濕功能，但是由於面膜可以覆蓋在臉上，會稍微增加皮膚的溫度，促進保養成分被肌膚吸收，因此可以加強保濕效果。如果肌膚不易敏感，又有補水需求，想要每天敷面膜是可以的。

不過，天天敷面膜的前提是使用「保濕」面膜，如果是美白、抗老等功能的面膜，成分可能較具刺激性，就不適合天天敷。另外，每次敷面膜的黃金時間是10至15分鐘，最多不超過20分鐘，才不會對肌膚造成負擔。

肌膚保養沒有標準，端看個人膚質和需求而定。

補水補油搞清楚　視個人需求變化

保濕面膜百百種，哪一種才保濕？趙昭明醫師表示，理論上，根據精華液的濃稠度，保濕面膜的功能大致可分為2種，質地較清爽的主要是「補水」，較濃稠的則是「補油」。

若使用質地濃稠的面膜，可以事先使用化妝水打底，增加之後保養品的延展性和吸收性，增加敷面膜的效果。敷臉結束後，如果還是覺得乾燥，可以再擦上乳液或面霜，加強鎖水保濕。

不過，提醒民眾，肌膚保養其實沒有一定的準則，應根據個人膚質和需求來選擇，才能越來越水嫩。

資料來源：華人健康網

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